Come ricaricare il cervello stanco dopo il lavoro

Perché il mio cervello ADHD si blocca?

Il fatto è che tutto, dall'organizzazione delle informazioni, alla gestione del tempo, alla concentrazione su un compito richiede più energia cerebrale quando abbiamo un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Quindi le persone con ADHD bruciano molta energia mentale per superare la giornata lavorativa e spesso tornano a fumare quando arrivano a casa. Sembra che abbiamo colpito un muro - o, come dici tu, siamo bloccati in pausa. Il problema non è la mancanza di motivazione. Si tratta di dover rifornire correttamente.

Ecco i passaggi che puoi adottare per sbloccare il cervello, essere più produttivi a casae sentiti bene con te stesso come partner e adulto:

Di cosa ha bisogno il mio cervello?

Quando il tuo cervello è "bloccato", ti sta dicendo qualcosa. Proprio come i morsi della fame ci ricordano che il nostro corpo è vuoto, la fatica del cervello ci ricorda che dobbiamo riempire il serbatoio del nostro cervello. Invece di ignorare la nostra stanchezza cerebrale e cercare di farcela (che spesso non porta da nessuna parte), riconosci le esigenze del tuo cervello.

Chiedi: "Come posso ripristinare la mia energia cerebrale dopo il lavoro?" Scrivi diverse cose che sai aumenteranno la tua energia: uno spuntino, un bicchiere di acqua, una camminata veloce, una doccia, un pisolino, ascoltare la musica, trovare un po 'di tranquillità, meditare o connettersi con qualcuno altro. Questi sono tutti ottimi modi per rifornire di carburante il tuo cervello.

Suggerimenti pratici

1. Quando torni a casa dal lavoro, chiediti: "Su una scala da 1 a 10, quanta energia devo affrontare un compito in questo momento?"
2. Fai la tua lista di donatori di energia.
3. Fai una pausa per aumentare l'energia o fai un'attività per aumentare l'energia ogni giorno quando torni a casa dal lavoro.
4. Fai sapere alla tua famiglia che stai prendendo questi passaggi per aiutarti a rimanere bloccato.

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Perché rendere le scelte così difficili per un cervello ADHD?

Fare le scelte sembra un compito semplice, ma brucia molto carburante cognitivo. Se sei stanco quando torni a casa, sarà difficile per te decidere quale compito o compito vuoi fare. Puoi fare la scelta di non farlo affatto. Pianificare in anticipo cosa farai ogni notte ti aiuterà a alleggerire un po 'il carico del tuo cervello, così puoi concentrarti su come iniziare.

Scegli un giorno specifico della settimana per le faccende regolari, come pulire il bagno o passare l'aspirapolvere. Nella mia famiglia, iniziamo il bucato il sabato mattina, in modo che possa essere riposto entro domenica sera. Non dobbiamo mai decidere: "Quando devo fare il bucato questa settimana?"

Rompi i progetti più grandi (come riorganizzare il garage) in passaggi più piccoli e fai un passo ogni notte. Un cliente lotta con pile (pile grandi) di posta non aperta. Decise che avrebbe passato una pila di posta ogni notte fino a quando le pile fossero sparite.

Suggerimenti pratici

1. Fai un elenco di cose da fare e progetti.
2. Suddividi grandi progetti in piccoli passi fattibili.
3. Assicurati di limitare il tuo piano a un piccolo compito a notte. Keep it easy!
4. Scrivi il tuo piano su carta e inseriscilo nel tuo calendario digitale, in modo da non dimenticare.

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C'è un modo per fare di meno?

Ora che hai un elenco di cose da fare e progetti, puoi alleggerire il tuo carico chiedendo: “C'è un modo per fare di meno? "Vedi se qualcosa dalla tua lista può essere cancellata perché non è così importante. O forse ridurre la portata di un progetto: potresti cavartela con una mano di vernice fresca invece di rimodellare l'intero bagno? Crea due elenchi - "Do Now" e "Do Later" - e concentrati sulle attività "Do Now".

La mia tattica preferita "fai meno" è delegare. Un cliente mi ha detto che l'utilizzo di un servizio di consegna di generi alimentari era "la cosa migliore che abbia mai fatto per il mio ADHD". Delegando la consegna di generi alimentari, la sua famiglia ha creato un piano alimentare ogni settimana e aveva tutto ciò di cui aveva bisogno per mangiare bene senza dover prendere decisioni sulla cena quando tutti sono stanchi alla fine del giorno. Ora ha più energia per godersi una serata rilassante o fare qualcos'altro.

Suggerimenti pratici

1. Immagina di dare la tua lista di cose da fare a qualcun altro. Sembra che tu stia chiedendo troppo? In tal caso, pensa a modificarlo.
2. Guarda il tuo elenco di cose da fare per gli elementi che possono essere eliminati, eseguiti in seguito, resi più piccoli o delegati.

Come posso bloccare le distrazioni?

A volte quando torniamo a casa dal lavoro e siamo stanchi, il nostro cervello passa al pilota automatico. Quando è stressato o stanco, uno dei miei clienti trascorre le serate giocando al suo videogioco preferito. Il suo cervello va al pilota automatico. Sfortunatamente, sua moglie si arrabbia o si arrabbia con se stesso, perché le cose urgenti non vengono fatte. Le persone con diagnosi di ADHD sono più sensibili a questo tipo di distrazione del cervello ozioso.

Se ti ritrovi a sprecare le tue serate, blocca quelle attività che tengono bloccato il cervello. Chiedi: "Che cosa sto facendo di routine invece delle attività che voglio fare?" La maggior parte di queste attività sono legate allo schermo, come la ricerca online, la TV o il gioco su uno smartphone. Una volta che sai quali attività mantengono il cervello inattivo, evita di svolgerle per una o due notti a settimana.

Suggerimenti pratici

1. Fai un elenco di attività che mantengano il cervello inattivo e scopri come bloccarle.
2. Usa un timer di spegnimento sulla presa del televisore o drappeggia un foglio sul televisore per ricordarti che preferiresti fare qualcos'altro.
3. Usa un blocco Internet / app e metti via il tuo smartphone.

Quando il tuo cervello è bloccato in pausa, fai un elenco di tattiche, non solo una, per sbloccarti. Scegli tra i suggerimenti sopra riportati e crea un elenco scritto di suggerimenti che ritieni possano funzionare per te. Questa può essere la guida ideale per mettere il cervello in pausa e in marcia.

[Come (effettivamente) finire ciò che inizi]

Aggiornato il 14 agosto 2019