Dove si incontrano Focus, Fatica e Fidgeting

È un'idea sbagliata comune che le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività non siano in grado di concentrarsi.

Adulti con ADHDsiamo in grado di mettere a fuoco. È solo che abbiamo dei momenti difficili soggiorno focalizzata. Ciò è particolarmente vero quando l'attività che richiede la nostra attenzione non è quella che riteniamo particolarmente interessante. Hai mai faticato a prestare attenzione a una lezione noiosa? O rimanere coinvolti in un incontro di lavoro che si trascina?

Durante i miei oltre 30 anni di lavoro con adulti con ADHD, ho trovato sei strategie per aumentare la capacità di concentrazione:

1. Ricevilo per iscritto.

Se ti stai preparando per partecipare a una riunione, una lezione, un seminario o un altro incontro che richiede una chiusura attenzione, chiedere una copia anticipata del materiale pertinente (agenda delle riunioni, schema della lezione e così via su). Porta i materiali con te alla riunione. Usali per guidare il tuo ascolto attivo e - altrettanto importante - il tuo prendere appunti. Scrivere mentre ascolti ti aiuterà a rimanere concentrato su ciò che l'oratore sta dicendo.

2. Prendi un buon posto.

Dove ti siedi è fondamentale. Potresti trovare più semplice essere attento se ti siedi davanti, rivolto verso l'altoparlante. Arrivare in anticipo aumenterà le possibilità di ottenere un posto lontano da distrazioni, come un ventilatore rumoroso o una porta che si apre su un corridoio affollato.

[Download gratuito: come concentrarsi (quando il tuo cervello dice "No!")]

Se l'evento è programmato per diverse ore, cambia posto dopo ogni pausa. Ciò ti darà una nuova prospettiva e ti consentirà di focalizzare nuovamente la tua attenzione. Se dovrai lavorare in autonomia per un po 'di tempo, ad esempio in un laboratorio di scienze o durante un lungo esame, chiedi in anticipo il permesso di fare pause occasionali e, possibilmente, di cambiare posto. Alzarsi e camminare ti aiuterà a rimanere fresco e concentrato.

3. Chiedi una recensione.

Appena possibile dopo la lezione o l'incontro, chiedi al tuo insegnante o al tuo collega una breve rassegna dei punti principali. Spiega cosa pensi siano stati i punti e vedi se lui o lei è d'accordo. Questo è un buon momento per inserire tutti i dettagli che potresti aver perso quando la tua attenzione è stata contrassegnata. È anche un buon momento per scoprire esattamente cosa ci si aspetta dai prossimi incarichi da consegnare, dalle fasi successive a un progetto e così via. Non dimenticare di confermare le scadenze.

4. Evita l'affaticamento.

È difficile prestare molta attenzione quando sei stanco. Quando possibile, iscriviti alle lezioni che si incontrano nelle prime ore del giorno (o quando la tua attenzione è maggiore). Al lavoro, potresti non essere in grado di controllare gli orari delle riunioni, ma, quando possibile, scegli un orario che funzioni bene per te.

5. Mossa!

Hai voglia di agitarti? Vai avanti. Finché non disturbi gli altri, fare clic su una penna, giocare con i capelli, lavorare a maglia e così via può aiutarti a prestare attenzione. Se la discrezione è un problema, la gomma da masticare, succhiare caramelle dure o anche sorseggiare un bicchiere d'acqua potrebbe fare il trucco. In caso di dubbi su ciò che è consentito, chiedi al relatore prima che inizi la lezione o l'incontro.

[Fidgeting - Non è solo per i bambini]

Per altre idee, vedi il libro Fidget to Focus, di Roland Rotz, Ph. D. e Sarah Wright (iUniverse).

6. Scegli il tuo capo con attenzione

Scegliere le lezioni? Cerca un istruttore che sia ben organizzato, flessibile e abbastanza dinamico da mantenere il tuo interesse. Volete anche qualcuno che annunci le scadenze con largo anticipo e fornisca agli studenti molti feedback.

Potresti non essere in grado di scegliere il tuo supervisore al lavoro. Tuttavia, puoi richiedere alloggi che ti consentano di funzionare al meglio e di svolgere il lavoro. Ottenere le scadenze per iscritto, lavorare in un luogo tranquillo e programmare frequenti brevi incontri per confermare che sei sulla buona strada ti aiuterà enormemente.

[Hacks sul posto di lavoro per evitare la noia e l'apatia]

Aggiornato il 20 novembre 2019