Hyperfocus: al tuo servizio

E se potessi usare l'iperfocus a comando, piegarlo alla tua volontà, possederlo e renderlo tuo? E se potessi svolgere attività complesse con efficienza ottimale e frustrazione minima? Ci vuole un po 'di pianificazione, ma ne vale la pena il guadagno dell'allenamento dell'iperfocus.

I seguenti sette passaggi si avvicinano quasi quanto sono arrivato a trovare una formula magica per mettere il mio disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) cervello in iperfocus:

1. Raccogli tutti gli strumenti necessari per il progetto in anticipo. Qualunque cosa tu stia per fare, probabilmente richiede strumenti. Qualunque cosa siano, fai un elenco di questi e assicurati di averli pronti prima di iniziare. Crea una lista di controllo, se necessario. Lo so; Odio anche quelli, ma possono essere utili per ottenere il tuo hyperfocus. Se dimentichi qualcosa, potresti rompere la concentrazione e richiedere di ottenerla.

[Che cos'è l'ADHD Hyperfocus, esattamente?]

2. Creare l'atmosfera. Una volta che hai tutto il necessario, prenditi un momento per creare condizioni di lavoro ottimali per il tuo cervello. Lavori meglio con rumore bianco o musica o nessun suono? Fai ciò che puoi per creare la tua atmosfera preferita.

3. Disattiva tutte le distrazioni. Questo potrebbe essere difficile, ma ancora una volta, la ricompensa ne vale la pena. Se stai lavorando su un computer, chiudi tutte le schede del browser (sì, incluso Facebook!), spegni il tuo instant messenger e tutti gli altri avvisi che potrebbero distrarti. Sì, questo è necessario. Non dimenticare il tuo telefono.

4. Decidi un lasso di tempo. Di solito lavoro a intervalli di 45 minuti. Se questo è troppo lungo per te, potresti prima perdere la messa a fuoco e distrarti.

5. Imposta una sveglia. Una volta che hai capito il periodo di tempo per le tue esplosioni di messa a fuoco, imposta un timer per quel periodo. In qualche luogo tra 30 minuti e un'ora di solito funziona meglio.

[Download gratuito: come concentrarsi (quando il tuo cervello dice "No!")]

6. Fare una pausa. Quando la sveglia suona, ferma tutto quello che stai facendo e fai una pausa. Bevi un bicchiere d'acqua, usa il bagno e passeggia un po '. Il cervello si concentra meglio quando è idratato, quindi considera di bere un bicchiere d'acqua tra tutte le pause.

7. Ripeti quanto sopra. Per creare un'abitudine che funzioni a tuo vantaggio, è importante ripetere il processo fino a quando non diventa una seconda natura. Le prime volte potrebbero non funzionare così bene, potresti dimenticare cose nella tua lista o dimenticare di impostare la sveglia. È perfettamente normale e OK; semplicemente riprovare fino a quando non si imposta la sveglia e la raccolta di tutti gli strumenti diventa una seconda natura.

Potremmo pensare che l'iperfocus arrivi quando vuole, ma scommetto che se analizzi i momenti in cui hai fatto l'iperfocus naturalmente, scoprirai di avere tutto ciò di cui avevi bisogno, di avere il tempo dedicato e di avere, distrazioni. Quindi, sebbene possa sembrare un incidente, in realtà hai fatto le cose necessarie senza nemmeno accorgertene. Se ti rendi conto di queste cose, puoi ripeterle e renderle abituali. E indovina un po ', ecco il kicker: anche se non ti sposti in hyperfocus, avrai creato un modo per essere più produttivo!

[3 Definizione delle caratteristiche dell'ADHD che tutti trascurano]

Aggiornato il 20 novembre 2019