"Trova il tempo per gli amici intimi ogni settimana"

Gli adulti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD) a volte potrebbero usare un piccolo aiuto per fare e mantenere amici.

Gestire lo stress della vita con ADHD - aiutare un bambino a studiare per un test, organizzare una settimana di pasti, assicurarsi che vengano prese le medicine - spesso hanno la precedenza su una vita sociale. Inoltre è un sacco di lavoro per assicurarsi che non lo faccia dire o fare accidentalmente qualcosa di offensivo, dimentica di inviare un biglietto di ringraziamento o di perdere la concentrazione durante una conversazione.

Ma gli amici sono importanti. E ogni adulto con ADHD potrebbe usare di tanto in tanto un orecchio comprensivo o un sorriso rassicurante.

Quindi non gettare la spugna! Socializzare potrebbe non essere mai una seconda natura per te, ma puoi imparare modi per sviluppare amicizie significative:

Impegnati nelle attività sociali che ti piacciono di più (o non ti piacciono di meno).
Film, concerti e altre uscite che richiedono poca conversazione sono meno drenanti di feste, cene e altre attività pesanti di conversazione. Sport intensi, tra cui tennis, squash, pallacanestro e lezioni di aerobica, permettono di parlare ancora meno e ti danno anche l'opportunità di allenarti. La prossima volta che vai a una lezione di aerobica, invita un amico!

Quando esci a cena, un accordo informale a buffet può essere una scelta migliore di un pasto a sedere, dove conversazione prolungata è prevista. Un'impostazione a buffet offre ai tipi iperattivi la possibilità di alzarsi frequentemente e consente ai tipi disattenti di fare delle pause per "raggrupparsi" prima di ricongiungersi alla conversazione.

Mantieni le cose semplici

Gli eventi sociali non devono essere affari elaborati. Che ne dite di ospitare una cena potluck? O incontrare amici in un bar, fare una passeggiata nel quartiere insieme o semplicemente invitarli a guardare la TV con te?

Non c'è nulla di sbagliato nel chiedere a un amico di venire quando devi andare al negozio di alimentari o al negozio di riparazione auto. Fare due cose contemporaneamente è un punto di forza dell'ADHD: se hai poco tempo, chiama un amico mentre partecipi qualcos'altro nella tua lista di cose da fare come lavare i piatti, andare a fare una commissione o persino andare in autobus o in treno lavorare.

Organizza una colazione o un pranzo con gli amici. Devi comunque mangiare, quindi perché non invitare un vecchio amico al ristorante?

Crea un elenco di amici

Sfoglia la rubrica, l'elenco dei telefoni cellulari e la casella di posta elettronica per riunire un elenco di amici e conoscenti. Guarda l'elenco una volta alla settimana per vedere se c'è qualcuno con cui vuoi chiamare o pranzare.

Alcuni ADDER utilizzano tale elenco come un "diario di amici", annotando ogni volta che vedono o parlano con una persona in particolare. Sapere quando sei stato in contatto per ultimo ti aiuta a evitare di andare troppo a lungo prima del tuo prossimo contatto. Se lo desideri, puoi persino impostare un sistema strutturato di "tickler" sul tuo computer utilizzando software di pianificazione che ti avvisa quando è il momento di contattare le persone a intervalli prestabiliti.

Aggiornato il 5 aprile 2017