Come andare d'accordo con il gruppo

Alle riunioni di lavoro, Sarah si sente come se non fosse adatta. Lei lotta per tenere traccia delle conversazioni, ha difficoltà a bloccare i suoni indesiderati, partecipa raramente e finisce per sentirsi sopraffatto e incerto su ciò che è stato detto.

Sam, d'altra parte, si considera molto socievole. Ama parlare con il suo gruppo e ha sempre una storia da raccontare. Sfortunatamente, spesso manca gli spunti che gli dicono di non farlo dominare la discussione.

Che tu abbia l'ADHD disattento, come Sarah, o l'ADHD iperattivo, come Sam, l'interazione di gruppo può essere una sfida. Esistono regole e aspettative diverse per i diversi tipi di gruppi, quindi è importante capire quali sono i requisiti e prepararsi di conseguenza. Ma attenendosi ad alcune semplici strategie, puoi rimanere in pista durante i tuoi incontri e comportarti con grazia in contesti sociali.

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Gruppi di lavoro

Le persone con ADHD prosperano nel brainstorming e nella collaborazione sul posto di lavoro. Ma ricorda che lo scopo principale di lavorare in gruppo è quello di svolgere un compito in modo efficiente.

• Conosci le aspettative riguardo al tuo ruolo specifico, nonché agli obiettivi e alle scadenze generali per il progetto in questione.

• Rimani entro il lasso di tempo per la riunione di gruppo. Evita conversazioni secondarie o commenti fuori dai compiti. Prova un Timer compatibile con ADHD per aiutare tutti i membri a rimanere in pista.

• Tenere riunioni in un ambiente relativamente tranquillo per limitare le distrazioni. Un incontro di pranzo in un ristorante rumoroso renderà difficile concentrarsi.

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• Registrate su nastro la riunione se ritieni di avere problemi a ricordare ciò che è stato detto. Se hai difficoltà a rimanere in attività, prendi nota anche per aiutarti a rimanere concentrato.

• Bilancia la tua partecipazione con gli altri membri. Seleziona un membro efficace del gruppo come modello e usa il livello di partecipazione di quella persona come indicatore per determinare se stai parlando troppo o troppo poco.

Gruppi di supporto

Otterrai il miglior supporto dal tuo gruppo se riesci a trovare la via di mezzo tra parlare e ascoltare.

• Conosci la struttura del tuo gruppo e salva le chiacchiere al momento giusto. Alcuni gruppi programmano periodi sociali casuali insieme alla condivisione di gruppo, mentre altri offrono opportunità di socializzare solo prima e dopo l'incontro ufficiale.

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• Bilancia la tua divulgazione personale. Osservare in silenzio per un incontro o due prima di saltare dentro. Condividere troppo rende i membri del gruppo a disagio, mentre condividere troppo poco ti fa sembrare sciocco. Prendi i tuoi spunti dagli altri per trovare il giusto equilibrio.

• Sii rispettoso e solidale. Cerca un rapporto tre a uno: tre commenti in risposta agli altri per ogni commento personale che fai.

Gruppi sociali

Molti dei suggerimenti del gruppo di supporto si applicano anche qui.

• Chiedere a un amico di darti suggerimenti sottili (movimenti delle mani, contatto visivo o movimenti delicati dei piedi) per regolare il grado di partecipazione. Poiché ci sono meno vincoli al comportamento nelle impostazioni sociali, questo ti aiuterà a rimanere in una conversazione o ad evitare chiacchiere.

• Sii consapevole del tempo. I gruppi sociali, come i gruppi più formali, sono spesso pianificati, anche se hanno maggiori probabilità di allontanarsi da un arco di tempo. Segui l'esempio degli altri e parti quando la maggior parte dei partecipanti se ne va.

Ricorda, se ti sei preparato per soddisfare le aspettative del gruppo, avrai maggiori probabilità di divertirti.

Aggiornato il 6 novembre 2017