Il sistema giornaliero di elenchi di attività per cervelli ADHD

Molte persone con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) hanno molti problemi a gestire il tempo e rimanere in attività a completamento. Ho raccomandato il seguente sistema di gestione del tempo e organizzazione con molti adulti con ADHDe l'hanno trovato in gran parte efficace - alcuni l'hanno persino chiamato cambiando vita. Questo Cervello ADHDIl sistema orientato si basa sul portare sempre con sé un taccuino, un diario o un organizzatore personale e utilizzare quattro diversi tipi di elenchi, ognuno dei quali è descritto in dettaglio di seguito.

Il notebook: Tutto inizia con la scelta il taccuino giusto, che viaggerà con te ovunque tu vada, letteralmente. Devi allenarti per sviluppare l'abitudine di ritirare il tuo notebook ogni volta che ti sposti da un luogo all'altro. Consiglio di tenere il notebook sempre a portata di mano della mano non dominante quasi sempre. L'importanza di tenere sempre il notebook con sé non può essere sopravvalutata. Idealmente, troverai un quaderno,

rivistao un organizzatore con un calendario che ha molto spazio per annotare più cose ogni giorno.

Nel diario devono anche andare questi quattro elenchi critici:

La breve lista: Questo è un elenco di soli tuoi compiti di massima priorità assolutamente da fare quel giorno, non il giorno successivo, ma quel giorno esatto. Entro la fine di quel giorno, questa roba deve essere completa.

Il calendario: Qualsiasi appuntamento o progetto con una data (o date) associata deve andare nel calendario. Non registrare solo le date di scadenza, ma aggiungi anche al calendario qualsiasi preparazione che devi completare. Ad esempio, se uno studente ha un test di venerdì, annuncerà sia il test di venerdì che una sessione di studio di giovedì.

La lunga lista: Qualunque cosa tu voglia fare o debba fare ciò non va nella Lista Breve o il Calendario va nella Lista Lunga.

[Pianificatori, timer e orologi preferiti di ADDitude Readers]

L'elenco di routine: Qui è dove registrerai le cose che devi fare in determinati momenti o in determinate situazioni. Ad esempio, se vuoi sviluppare una routine mattutina o serale, è qui che lo pianificheresti. Quando trovi che è necessario apportare modifiche, è possibile sostituire questi elenchi con nuovi. Non solo ti aiutano sviluppare routine e abitudini, ma possono anche aiutarti a ricordare cose che potresti aver dimenticato di fare perché puoi sempre guardare indietro alle tue liste. Puoi anche creare elenchi come cosa mettere in valigia per un viaggio o i passaggi per realizzare un progetto. Questa sezione del tuo notebook può essere piuttosto versatile.

Come utilizzare il notebook e questi elenchi per organizza la tua vita ADHD.

1. Devi scegliere un momento del giorno in cui lavorerai sul tuo gestione del tempo. Le persone di solito scelgono la sera o la mattina presto. È fondamentale eseguire questo passaggio ogni singolo giorno e non saltare mai i giorni. È necessaria la coerenza affinché questo sistema funzioni.

2. Inizia con la tua breve lista. Se c'è qualcosa che non hai realizzato il giorno prima, inseriscilo nel tuo nuovo Elenco per quel giorno. Se si implementa correttamente questo sistema, ciò non accadrà quasi mai.

3. Quindi, guarda il tuo Calendario per vedere se c'è qualcos'altro che devi aggiungere alla tua lista per quel giorno.

[Download gratuito: ottieni il controllo della tua vita e del tuo programma]

4. Quindi, guarda la tua lunga lista. Ogni volta che pensi a qualcosa che devi o devi fare, che vuoi fare o che potresti fare, lo scrivi immediatamente sul tuo Long Elenco in modo da non dimenticarlo, quindi rileggere immediatamente il tuo Elenco breve per ricordare a te stesso il giorno migliore priorità. Metti solo gli oggetti che devono assolutamente essere fatti quel giorno nella tua nuova Lista Breve, cancellandoli dalla Lista Lunga. L'elenco ristretto deve essere molto breve: solo le cose che tu devi fare e farai quel giorno, e non un altro giorno. La Long List in confronto tende ad essere molto lunga.

5. Immediatamente dopo la routine quotidiana mattutina, leggi di nuovo la tua lista. Leggerai continuamente tutto il giorno. Lo scopo dell'elenco breve è di ricordarti esattamente cosa devi fare in quel momento. Se pensi a qualcos'altro che devi fare, vuoi fare o potresti fare, scrivilo immediatamente nella Long List, quindi rileggi immediatamente la tua Lista breve, reindirizzando la tua attenzione su ciò che devi fare tempo. Trascorri la giornata lavorando sugli articoli presenti nella tua lista ristretta solo fino a quando non finisci tutto nella tua lista corta. Inoltre, se qualcosa ti interrompe, non importa quale sia, leggi immediatamente di nuovo la tua lista e torna in pista lavorando sulla tua lista. Devi leggere la tua lista dei candidati almeno una volta all'ora, preferibilmente di più.

6. Se finisci tutti gli articoli nel tuo elenco prima che sia tempo per la tua routine serale, allora guardi il tuo di nuovo il calendario e l'elenco lungo e aggiungi nuovi elementi al tuo elenco breve, ma solo se li completerai giorno.

7. La chiave del sistema è il costante uso della tua lista ristretta per mantenere la mente concentrata sulla massima priorità oggetti in modo che tu continui a lavorarci fino a quando non li completi, e non dimenticarli a causa dell'essere distratto. È normale (e consigliabile) guardare continuamente la tua lista per tutto il giorno, mantenendoti concentrato solo oggi.

[8 pianificatori di carta che cambieranno la tua vita]

Aggiornato il 29 settembre 2019