Le app e gli strumenti che eseguono My ADHD Life

App per dormire: una chiave per una maggiore produttività

La qualità del nostro sonno rende tutto più semplice o più difficile, a seconda di come hai dormito. Se ti svegli con una normale sveglia e ti senti come se fossi stato investito da un camion per le prime tre ore del giorno, probabilmente ti sei svegliato durante una fase di sonno profondo. Uso un'app di tracciamento del sonno che amo chiamare Ciclo del sonno. Rileva la fase del sonno in cui mi trovo e mi sveglia durante la fase più leggera del sonno in una finestra di 20 minuti.

Il sonno è la chiave per il mio produttività durante il giorno, quindi accendo una macchina a rumore bianco - il tipo che potresti vedere nello studio del tuo medico - quindi non sento mio figlio quando si alza. È bravo in molte cose, ma stare zitto non è una di queste. Ho anche acquistato alcune tonalità che oscurano la stanza e, durante i mesi estivi, indosso una maschera per dormire.

App e strumenti del calendario per la gestione del tempo

Una volta in cucina, prendo le mie medicine, prendo il caffè e la colazione e rivedo il mio

calendario. Quando ho il mio laptop con me, guardo iCal, che parla con il mio Google Calendar, iCal di mia moglie e il mio pianificatore di appuntamenti online, ScheduleOnce. Se ho solo il mio telefono, utilizzo l'app di calendario Calendari 5.

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Cerco anche di controllare i seguenti posti ogni mattina:

1. asana, per il giorno da fare. Con Asana, puoi impostare i tuoi progetti in due modi: come un elenco con intestazioni o come schede, a volte denominate schede KanBan. Mi piacciono le schede perché sono più visive. Mi piace anche il fatto che posso aggiungere una foto alla lavagna e che esiste un'attività in più di un posto.
2. allentato, per la comunicazione con tutti coloro che fanno parte del mio team, dai miei editor di podcast al mio ragazzo del Web e ad altri amministratori. Con Slack, posso prendere tutte le conversazioni che ho con le persone del mio team dalla mia casella di posta elettronica.
3. Facebook e Linkedin, per vedere se devo rispondere a qualcuno.
4. WhatsApp, per vedere se ci sono problemi di cui devo essere consapevole nei miei gruppi di coaching. WhatsApp è un'ottima app di messaggistica che semplifica le chat di gruppo senza far saltare in aria l'app di messaggi normale. È anche facile personalizzare le impostazioni di notifica. E come bonus aggiuntivo, se devi mai effettuare chiamate internazionali, puoi farlo gratuitamente su WhatsApp.
5. Posta in arrivo per Gmail. A volte non sono pronto a rispondere a un'email, ma non voglio che lo seppellisca. Con Posta in arrivo, posso scorrere a destra e ricevere un'e-mail di ritorno nella Posta in arrivo, sia quando arrivo da qualche parte che a un orario specifico.
6. Mi affido anche ad alcuni strumenti a bassa tecnologia. Nella nostra cucina, abbiamo un calendario di due mesi con cancellazione a umido. Questo ci dà una visione d'insieme di tutti i nostri eventi familiari. Qui non succede nulla finché non viene aggiunto per la prima volta ai nostri calendari online.

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Farmaci, esercizi, audiolibri: necessità di produttività dell'ADHD

La tecnologia è indispensabile nella mia carriera, ma medicazione e l'esercizio fisico hanno il massimo impatto positivo sui miei sintomi di ADHD. Il mio tempo di allenamento mattutino è anche il mio momento di ascoltare audiolibri su Audible o Podcast. Se non hai mai ascoltato un podcast prima d'ora, fatti un favore. Prendi il telefono e cerca "podcast". È probabile che tu abbia un'app podcast sul telefono. Una volta entrati nell'app, cerca "Esperti ADHD" o "ADDitude", o qualsiasi altra cosa ti interessi.

Quando vado in palestra, devo essere in grado di vedere che ore sono ovunque, anche mentre sono sotto la doccia. La doccia può fare cose strane con il passare del tempo. Ho un orologio sportivo dedicato per la palestra.

Quando arrivo nel mio ufficio e mi sistemo, apro le tende per far entrare un po 'di luce naturale e riempio la bottiglia d'acqua con le once segnate sul lato, quindi so quanto sto bevendo. Ho indossato il mio Cuffie Bose con cancellazione del rumore. Li uso per il podcasting e i miei gruppi di coaching online. Non avrei potuto immaginare quanto bene queste cuffie avrebbero eliminato le distrazioni uditive. Di solito inizio la giornata accedendo al mio primo incontro Ingrandisci. Uso questa piattaforma di videoconferenza per tutte le mie riunioni.

Man mano che la giornata avanza, uso una grande lavagna bifacciale a secco per catturare gli elementi chiave che richiedono la mia attenzione. Rivedo e aggiorno il mio calendario e le cose da fare cinque volte durante il giorno. Non importa quale strumento usi. Puoi usare la carta, un Bullet Journalo un'app. Pianificare e rivedere le tue intenzioni ti farà risparmiare tempo in seguito.

Come puoi vedere, uso molti strumenti e strategie, ma penso che lo “strumento” più importante sia l'auto-compassione. Anche nei miei giorni migliori, so che non tutto sarà fatto. Spero di fare la maggior parte di ciò che deve essere fatto e parte di ciò che voglio fare. E in quei giorni in cui l'ADHD vince, so che avrò un'altra possibilità domani.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, è un allenatore e consulente in studi privati. È specializzato in ADHD e disturbi dello spettro autistico ed è l'host del podcast rewired ADHD (adhdrewired.com/podcast), un programma audio settimanale che presenta storie autentiche e strategie utili di professionisti e persone comuni che vivono con l'ADHD. Ha anche un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) ed è il padre di una seconda elementare vivace e neurodivergente.

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Aggiornato il 18 ottobre 2019