Suggerimenti per gestire fisicamente una spirale ansiosa

Trovarsi a cadere in una spirale ansiosa è spaventoso ed è facile sentirsi fuori controllo. Fortunatamente ci sono alcune abilità fisiche che puoi utilizzare per combattere questa sensazione. A volte, in una spirale, è difficile pensare con chiarezza, quindi quando affronto questi problemi, tendo ad appoggiarmi pratiche fisiche, nel senso che sto eseguendo un'azione utilizzando il mio corpo e non necessariamente la mia mente per trovare comfort. Usare le pratiche fisiche è un ottimo modo per farlo centrati e riconquistare equilibrio emotivo.

Esercizio per combattere una spirale ansiosa

Quando si parla di "pratiche fisiche", non sorprende che muovere il corpo sia un'ottima tecnica per concentrare l'ansia. Ciò non significa che una maratona completa sia l'unica soluzione, ma a volte una piccola pausa danzante è il rimedio perfetto liberare l'energia nervosa. Potrebbe sembrare un po' sciocco, ma mettere su una canzone che ti piace ti aiuterà anche a sollevare il morale. Pochi minuti di movimento non sono solo uno sfogo, ma sono anche fonte di distrazione.

Tecniche di distrazione per l'ansia Spirali

Parlando di distrazione, la distrazione è un ottimo modo per spostare l’attenzione da una spirale ansiosa. Esistono molti modi creativi per distrarre la mente. Mi piacerebbe condividere alcuni esempi di modi in cui ho usato la distrazione per calmarmi quando sento che si sta avvicinando una spirale.

Terapia del freddo per alleviare l'ansia

Odiavo avere freddo, ma negli ultimi anni ho trovato conforto nel freddo. Quando sono ansioso, la mia frequenza cardiaca aumenta. Le temperature fredde aiutano a ridurre la mia frequenza cardiaca elevata abbastanza rapidamente. Se fuori fa freddo, passerò qualche minuto a sfidare il tempo. Usavo anche ciotole di acqua ghiacciata per inzupparmi la faccia, ma più recentemente ho scoperto che il modo più conveniente per prendere la mia soluzione fredda è saltare sotto una doccia fredda. So che sembra terribile, ma credimi, dopo qualche doccia fredda, l'apprezzamento inizia a crescere.

Respirazione attraverso una spirale

La mia pratica preferita è quella che utilizzo quasi quotidianamente: esercizi di respirazione. È uno dei modi più semplici per incorporare fisicamente il corpo perché può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento, sia al lavoro, a letto o in fila al negozio. Per me è un rimedio quasi immediato per il sollievo. Inspiro profondamente, riempiendo il petto il più possibile, poi trattengo per qualche istante prima di espirare lentamente. Ripeto questo ciclo alcune volte nei prossimi due minuti. È scioccante quanto sia rapido ed efficace per me. Posso quasi sentire l'ondata di conforto che scorre dalla testa ai piedi dopo alcuni cicli.

Personalmente, coinvolgere il mio corpo nella lotta contro la spirale ansiosa ha avuto successo. Oltre al conforto che mi dà, ha il vantaggio di farmi sentire connesso e in sintonia con il mio corpo, cosa difficile quando l’ansia prende il sopravvento sui miei pensieri. Usare queste abilità è stato un ottimo modo per distrarmi, regolare e ritrovare un senso di equilibrio, permettendomi di tornare a godermi la giornata.

Michaela Jarvis è continuamente sulla strada del miglioramento personale mentre gestisce il disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e le sfide della vita che derivano dall'essere nel tuo 20 anni. Trova Michaela su Instagram, LinkedIn, E il suo sito web.