6 suggerimenti per l'utilizzo della visualizzazione per vivere una vita senza ansia

Sfruttare il potere della visualizzazione può aiutarti a vivere una vita senza ansia. Il post precedente ha esplorato come funziona la visualizzazione (La vita senza ansia? Picture It con visualizzazione). La visualizzazione parla al cervello a un livello profondo. Immagini e altri input sensoriali immaginati fanno sì che la chimica del cervello e l'attività neurologica reagiscano come se le esperienze immaginate fossero reali. Inoltre, il cervello si attacca a loro per un cambiamento duraturo. Sebbene non esistano regole rigorose, esistono tecniche che aumentano l'efficacia della visualizzazione per creare e vivere una vita senza ansia. I seguenti sei suggerimenti possono aiutarti a creare una pratica di visualizzazione per la riduzione ansia.

Il tuo cervello è bravo a visualizzare per l'ansia

Il tuo cervello è già un maestro nella visualizzazione e nell'ansia. Può visualizzare - e creare - una pletora di paure, preoccupazioni, pensieri e credenze negative.

Ciò significa, ovviamente, che il tuo cervello può anche visualizzare - e creare--

Come visualizzare una vita senza ansia: 6 consigli

La visualizzazione per creare una vita senza ansia è più efficace quando lo fai intenzionalmente ("Visualizza e vedi la vita che vuoi"). Prova questi suggerimenti per il massimo impatto:

1. Immagina il tuo obiettivo completamente. Come sarà la tua vita quando l'ansia se ne sarà andata? Come ti sentirai? Cosa sarai in grado di fare? Dove andrai? Chi sarà nella tua vita? Sii il più dettagliato possibile e supponi che la tua ansia sia già scomparsa come immagini.
2. Identifica i passi che devi compiere per creare questa nuova vita. Immagina di fare questi passi. Tienili piccoli e costruisci su di loro mentre ripeti questo esercizio.
3. Includi azioni ed emozioni. Il tuo cervello risponde fortemente alle cose che fai e al modo in cui ti senti. Assicurati di visualizzare sia le azioni che le emozioni.
4. Usa la consapevolezza. Nonostante il suo nome, la visualizzazione non è limitata alle immagini. Per essere più efficace, una pratica di visualizzazione coinvolge tutti i sensi. Cosa vedi in un giorno tipico della tua vita senza ansia? Che suoni senti? Che cosa sentirai in un dato momento? Cosa senti con le mani e con la pelle? Che dire del gusto? Quali alimenti mangerai e come saranno il loro gusto e la loro consistenza? Più profondamente ti immergi nel tuo mondo, meglio il tuo cervello lo ricorderà e lo creerà.
5. Sii impegnato e disciplinato. Il cervello è allenato con ripetizione, quindi più pratichi la visualizzazione, meglio funziona. Partecipa a un esercizio di visualizzazione ogni giorno. Se funziona, fallo più volte al giorno. Dedica almeno cinque minuti al processo e, se puoi fare di più, è un allenamento extra per il cervello.
6. Rilassare. Il tuo cervello è più ricettivo quando sei rilassato. Non devi forzare nulla. Immagina attivamente di vivere senza ansia, ma non castigarti quando la tua mente vaga. Quando lo noti, riportalo delicatamente alle immagini. La respirazione profonda ti aiuterà a rilassarti e a tornare al rilassamento secondo necessità.

Il tuo cervello usa la propria immaginazione per creare pensieri, sentimenti e azioni ansiosi. Tuttavia, questo cervello è tuo e puoi usarlo per sovrascrivere il suo funzionamento. I sei consigli che hai appena letto possono aiutarti dirigere il cervello lontano dall'ansia e visualizza la tua vita senza ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.