Usare la gratitudine nel percorso di recupero

Il recupero da una malattia mentale è difficile e spesso comporta momenti bui. Nel mio viaggio, ci sono state molte volte in cui mi sono sentito scoraggiato, disimpegnato e, alla fine, mi sono sentito scoraggiato mi sono chiesto "Vale la pena riprendersi?" Ebbene sì, ne vale la pena, ma è bello averlo promemoria. Negli ultimi anni ho preso molto sul serio le mie pratiche di gratitudine e sono diventate essenziali per il mio recupero.

Perché la gratitudine è importante per il recupero?

La gratitudine è il catalizzatore che mi fa andare avanti. Quando sono in un episodio depressivo, rimango bloccato in un circolo vizioso di terrore. Mi sento sopraffatto da tutta la negatività della vita e mi dipingo come una vittima.

Ma non sono una vittima. Vedo che la mia vita è davvero dannatamente incredibile una volta che mi prendo il tempo e gli sforzi per notarlo. Una volta che riesco a evocare un apprezzamento del bene, posso uscire dal ciclo della disperazione. Riconoscere gli aspetti positivi diventa un promemoria del motivo per cui scelgo di migliorare.

Per cosa c'è da essere grati?

In un episodio depressivo, è facile pensare "Per cosa c'è di cui essere grati?" Ma ci sono così tante cose nella vita che molti dimenticano di assaporare.

È facile essere grati per le grandi cose della vita: una promozione lavorativa, una nuova relazione, ecc. È più faticoso identificare le piccole benedizioni della vita: una giornata di sole, una bella canzone o una tazza di tè fresco.

Una volta in terapia di gruppo, ci è stato chiesto di condividere quale fosse stata la nostra parte preferita della nostra giornata. Qualcuno ha risposto che era grato per la pancetta extra croccante sul suo cheeseburger. A distanza di anni, non ho smesso di pensare al sentimento. Nei miei giorni difficili, mi chiedo "Qual è stata la pancetta croccante della mia giornata?"

Pratiche per esprimere gratitudine

Ci sono alcuni trucchi che ho adottato per aiutarmi a praticare la gratitudine. Se mi sento giù, mi incoraggio a scrivere dieci cose per cui sono grato.

Se mi sento particolarmente giù, troverò una canzone allegra e, per tutta la durata di quella canzone, elencherò le cose per cui sono grato. All'inizio è impegnativo, ma dopo un minuto le idee iniziano a fluire e mi rendo conto che ci sono così tante piccole cose che ho ripetutamente dato per scontate.

Alcune volte ho persino scritto una lettera a me stesso del passato. In quella lettera parlerò delle mie vittorie, di ogni progresso specifico che ho fatto, degli obiettivi che ho raggiunto, ma, cosa più importante, ringrazierò me stesso per aver deciso di andare avanti.

Gratitudine quando sei malato di mente

Capisco che non sia sempre facile trovare il buono quando la vita va male. Quando siamo depressi, può essere difficile trovare l’energia mentale necessaria per concentrarci sul bene, ma a volte è tutto ciò di cui abbiamo bisogno non resta che trovare il bacon extra croccante della giornata per ricordarci che ogni singolo giorno porta qualcosa speciale.

Infine, vorrei condividere una specifica pratica di gratitudine che attualmente utilizzo per aiutarmi a identificare i miei momenti speciali. Spero che altri siano in grado di provarlo o di trovare ispirazione per trovare una strategia che permetta loro di apprezzare i loro momenti speciali e quotidiani.

Michaela Jarvis è continuamente sulla strada del miglioramento personale mentre gestisce il disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e le sfide della vita che derivano dall'essere nel tuo 20 anni. Trova Michaela su Instagram, LinkedIn, E il suo sito web.