Comprendere la divisione con Borderline PD

La mia missione è stata quella di comprendere la scissione, data la profonda vergogna che spesso segue quando mi divido dai miei cari. Se soffri di disturbo borderline di personalità (BPD), potresti sapere che la scissione è un meccanismo di difesa dove percepiamo le persone, comprese quelle a cui teniamo profondamente, come del tutto buone o del tutto cattive.

Comprendere l'influenza della scissione sulla percezione di sé

Ma perché queste intense montagne russe emotive spesso portano alla vergogna? Ecco la mia opinione:

1. Paura dell'abbandono: Per comprendere la scissione, è importante essere consapevoli della paura dell'abbandono e del disturbo bipolare. La scissione può innescare un’intensa paura dell’abbandono. Quando allontaniamo le persone o le denigriamo improvvisamente nella nostra mente, spesso è perché stiamo cercando di proteggerci dal rimanere feriti. Per me, la vergogna arriva quando mi rendo conto che potrei aver allontanato qualcuno che si prende veramente cura di me.
   
2. Perdita di controllo:
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   Quando non capivo molto bene la scissione, trovavo difficile controllare le mie emozioni. Questo perché la scissione può sembrare un sequestro emotivo, lasciandoci impotenti e fuori controllo. La vergogna arriva quando pensiamo a come ci siamo comportati in un modo che non è in linea con il nostro vero sé.
   
3. Crisi d'identità: Prima di comprendere la scissione, provavo vergogna perché non sempre sapevo chi ero o come mi sentivo veramente. La scissione può offuscare il nostro senso di sé. Un momento, potremmo adorare qualcuno e il momento successivo, lo disprezziamo. Questa incoerenza può portare a una crisi della nostra identità personale.
   
4. Impatto sulle relazioni: La separazione può causare danni reali alle nostre relazioni. Ad esempio, i miei cari avevano difficoltà a comprendere la scissione e pensavano che le mie reazioni intense venissero dal nulla. Le conseguenze di un episodio importante mi lascerebbero in colpa e con rimorso per il dolore e la confusione che ho causato. Questo senso di colpa può rapidamente trasformarsi in vergogna.

Prevenire una valanga che si spacca: disinnescare i punti trigger

Allora cosa possiamo fare per affrontare la vergogna post-scissione? Riconoscere che la vergogna fa parte della nostra esperienza è un primo passo cruciale. Invece di tuffarmi in una spirale di vergogna, me lo immagino come se stessi impedendo a piccole palle di neve di rotolare giù da una collina per evitare una valanga in piena regola (vedi: episodio principale). Quindi faccio un piccolo lavoro investigativo e mi pongo alcune domande: "Quando è cambiata la tua percezione di qualcuno? Cosa ti ha colpito esattamente? Avevi un bisogno insoddisfatto che non ti è stato comunicato? Era la paura del rifiuto derivante dalla lettura di qualcosa in modo negativo?".

Ho imparato che per comprendere la scissione, ho bisogno di vedere quei punti trigger come palle di neve che posso disinnescare controllando i fatti finché non sono pronto a calmarmi. Dopodiché, sarò in un buon posto per chattare con quella persona. Tuttavia, la maggior parte delle volte, una sessione di defaticamento da solista rivela che si trattava solo di un malinteso o di una comunicazione errata.

Infine, consiglio di praticare l’autocompassione. Va bene commettere errori, provare emozioni intense e provare vergogna. Con il tempo e lo sforzo, possiamo imparare a comprendere i nostri episodi di scissione e a ridurre la vergogna che spesso li accompagna.

Karen Mae Vister, autrice del suo blog, Oltre il confine, dedica il suo lavoro a fornire contenuti preziosi e supporto alle persone nel percorso di recupero dal disturbo borderline di personalità. Trova Karen Mae su Instagram E il suo blog.