I piaceri semplici aiutano a ridurre l’ansia

Ho imparato nel corso della mia vita, e avendo affrontato l'ansia per molti anni, che molte delle cose più semplici che mi danno piacere e gioia nella vita possono essere le più utili per la mia ansia. Pertanto, prendersi il tempo per apprezzare i piaceri semplici è una parte strumentale della mia vita e della mia capacità di affrontare l’ansia.

Quando parlo di piaceri semplici, mi riferisco a tutto ciò che mi dà felicità per un breve periodo di tempo. Potrebbe essere qualcosa come prendere una tazza di tè al mattino, ascoltare musica o fare una passeggiata fuori al sole.

Come i piaceri semplici aiutano la mia ansia

So che, logicamente, ci sono ragioni specifiche per cui brevi momenti di gioia sono utili per la mia ansia. Come indicato dalla ricerca, l’attività piacevole inibisce effettivamente le risposte ansiose nel cervello¹. Pertanto, sono consapevole che esistono ricerche scientifiche che supportano il modo in cui ciò accade.

Ma certamente sono anche consapevole che, per la mia esperienza, mi è stato utile. Ad esempio, ho notato che anche solo prendersi il tempo per leggere per qualche minuto può aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia. Se esco in giardino a giocare con i miei cani per qualche minuto quando sono parecchio stressato, mi fa sentire meglio. Anche qualcosa di semplice come usare la mia penna preferita per scrivere sul mio taccuino a volte è sufficiente per migliorare il mio umore.

Ma ho anche notato che due cose sono fattori importanti in questo: consapevolezza e gratitudine. Prima di tutto, devo essere consapevole della felicità che provo in questo momento, il che richiede consapevolezza. La consapevolezza implica la mia concentrazione sul momento presente, che mi consente di identificare ciò che sto provando. Inoltre, ciò che provo in genere non è solo la felicità, per quanto fugace, ma la gratitudine.

Tutto ciò si traduce nello sperimentare i benefici di alcuni dei momenti di felicità più semplici della mia vita. E poiché mi impegno intenzionalmente a incorporare più di questi momenti nella mia vita, ho trovato più facile affrontare le difficoltà emotive che l'ansia può comportare.

Di seguito, ho condiviso un video in cui discuto alcuni dei vantaggi che ho sperimentato concentrandomi e essendo consapevole delle gioie più semplici della vita. Se anche questo ti è stato utile, condividi le tue strategie nei commenti qui sotto.

Fonti:

1. La ricerca mostra che i comportamenti piacevoli riducono lo stress attraverso i percorsi cerebrali. (2010, 10 novembre). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, l'ansia%20risposte%20nel%20%20cervello.