Come rimango concentrato quando provo ansia

Una delle cose più importanti che ho imparato a riconoscere della mia ansia, e qualcosa di cui parlo spesso in termini di coping, sono i miei fattori scatenanti. Questo è stato importante perché ho imparato modi per evitare i fattori scatenanti o affrontarli. E così, durante questo processo, ho anche imparato a riconoscere i sintomi dell'ansia che provo più spesso.

Anche questo è diventato significativo nella mia vita perché ho dovuto imparare come continuare a rimanere concentrato quando ho sperimentato fattori scatenanti dell'ansia. Ad esempio, quando sto lavorando a qualcosa e qualcosa scatena la mia ansia, questo è sufficiente per far deragliare la mia concentrazione. Il problema con questo è che questo interrompe la mia produttività e capacità di lavorare su ciò su cui sto cercando di concentrarmi. E poi, il mio cervello si fissa su ciò che ha scatenato la mia ansia invece che su ciò su cui devo concentrarmi.

Strategie che uso per rimanere concentrato

In definitiva, questo può essere molto dirompente nella mia vita di tutti i giorni. Se c'è un compito che devo completare e ho solo un certo periodo di tempo per farlo, la mia ansia può essere problematica perché è difficile rimanere concentrati se sono preoccupato per qualcos'altro. Anche questo è problematico perché, a seconda del fattore scatenante e dei sintomi, l'ansia potrebbe essere sufficiente a interrompere la mia concentrazione per il resto della giornata.

Quindi, mentre posso fare del mio meglio per cercare di evitare i fattori scatenanti dell'ansia, questo non è sempre realistico, soprattutto perché a volte potrei sperimentare dei fattori scatenanti inaspettatamente. In queste situazioni, la cosa migliore che posso fare al momento è invece lavorare per rimanere concentrato piuttosto che evitare o affrontare il fattore scatenante. Superare i fattori scatenanti e costruire la mia resilienza sono altre cose che posso fare per aiutarmi a essere preparato di fronte all'ansia.

Queste sono le cose che ho imparato a fare per rimanere concentrato nel momento in cui si scatena la mia ansia:

1. Distrarmi. Con l'ansia, a volte la tendenza può essere quella di concentrarsi eccessivamente su qualcosa, ma la cosa sbagliata. Ad esempio, se una preoccupazione sta consumando la mia concentrazione anziché l'attività su cui sto lavorando, finirò per essere iper-focalizzata su qualunque sia quella preoccupazione. Quindi, invece, avrò uno spettacolo televisivo o musica. Questo aiuta a distogliere la mia attenzione dal grilletto, ma non è una grande distrazione il fatto che non riesca a concentrarmi su ciò di cui ho bisogno.
2. Un'altra strategia che ho trovato utile è stabilire piccoli obiettivi e fare delle pause intermedie. Quindi, ad esempio, se sto scrivendo un articolo, scriverò fino a un certo punto e poi mi prenderò una pausa una volta raggiunto quell'obiettivo. Questo mi aiuta a rimanere concentrato e mi aiuta anche a concentrarmi su questa progressione piuttosto che su ciò che ha scatenato la mia ansia.
3. Infine, è utile rallentare e respirare. Alcuni dei principali sintomi di ansia che provo includono una frequenza cardiaca accelerata, mancanza di respiro, disagio e confusione mentale. Fare un respiro profondo aiuta a rallentare la mia frequenza cardiaca e mi aiuta anche a rallentare in generale. Rallentando la mia frequenza cardiaca e rallentando i miei pensieri, mi aiuta a concentrarmi e comportarmi in modo più intenzionale. A volte questo è ciò di cui ho bisogno per aiutarmi a rimanere centrato sull'attività su cui sto lavorando.

Per ulteriori informazioni su come rimanere concentrati quando si scatena l'ansia, guarda questo video:

Ci sono strategie specifiche che usi per rimanere concentrato quando sei ansioso? In tal caso, condividili nei commenti qui sotto.