Identificazione dei segnali di allarme durante il recupero della salute mentale
Il recupero da una malattia mentale non è lineare. Questa affermazione non è nuova né una rivelazione in alcun modo. In effetti, è un sentimento che ho sentito spesso, e per una buona ragione. È vero; la ripresa è tutt’altro che lineare. Ho affrontato molti ostacoli, ostacoli e rallentamenti nel mio viaggio, e spesso non mi sono reso conto di aver iniziato a scivolare finché non mi sono trovato già in una situazione difficile. È più facile sorprendermi a scivolare e poi cambiare direzione che ritrovarmi continuamente dentro queste crisi, quindi ho trovato utile identificare i miei segnali di avvertimento che potrei trovarmi ad affrontare a battuta d'arresto.
Identificazione dei segnali di pericolo personali di una battuta d'arresto imminente
Un segnale di avvertimento è un’azione, una tendenza o un cambiamento di umore che mi fa capire che potrei scivolare all’indietro.
Ecco alcuni esempi dei miei segnali di pericolo:
- Appoggiarsi maggiormente alle sostanze. Comincio a desiderare l'alcol quando sono stressato.
- Diventare facilmente irritabile. Cose che di solito non mi darebbero fastidio, improvvisamente mi rendono infastidito o arrabbiato.
- Difficoltà di messa a fuoco. Mi distraggo facilmente durante il lavoro e le conversazioni. Ho la sensazione di essere "annoiato" anche mentre partecipo a cose che di solito mi piacciono.
Usare il proprio sistema di supporto per contribuire a fermare una battuta d'arresto
Questo concetto di identificare i miei segnali d'allarme mi è stato introdotto durante la terapia. Era la prima volta che riflettevo intenzionalmente sulle mie abitudini e sui miei sintomi che di solito erano il precursore di un punto basso.
La parte più bella di questa sessione di terapia è stata che mi è stato chiesto di portare con me un caro amico e di spiegare loro quali fossero i miei segnali di pericolo. A volte è difficile notare io stesso i segnali d'allarme, quindi è stato utile che anche i miei cari potessero avvisarmi di loro.
Dopo aver identificato i segnali di pericolo, mi è stato chiesto di spiegare come qualcuno potrebbe aiutarmi al meglio quando inizio a mostrare questi segnali di pericolo. Questo è stato un passo molto importante per me. Come accennato in precedenza, uno dei miei segnali d'allarme è l'irritabilità, quindi non sono sempre ricettivo quando qualcuno solleva una preoccupazione che non voglio affrontare. Facendo un passo indietro rispetto alla situazione, sono stato in grado di adattare il mio pensiero a "se questa persona pensa che sia abbastanza serio da parlarne, è meglio che ascolti quello che ha da dire".
Usare i segnali di pericolo per fermare le battute d'arresto
Individuare i segnali d’allarme è il primo, difficile passo per arrestare una battuta d’arresto. Una volta che sono consapevole che potrei scivolare, allora ho la capacità di agire. Potrebbe sembrare come rivolgersi al mio sistema di supporto, limitare i social media, dare priorità al tempo fuori o qualsiasi cosa che mi dia conforto e allevi lo stress in modo sano e produttivo.
Le battute d'arresto sono difficili e possono sembrare vergognose, ma fanno parte del viaggio di recupero. Conoscere i propri segnali d'allarme può rendere più facile individuare e porre fine agli intoppi, permettendoti di tornare a goderti la vita.
Michaela Jarvis è continuamente sulla strada del miglioramento personale mentre gestisce il disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e le sfide della vita che derivano dall'essere nel tuo 20 anni. Trova Michaela su Instagram, LinkedIn, E il suo sito web.
