Box Breathing può aiutarti ad affrontare i sintomi di abuso verbale

A volte, anche quando non sei più il vittima di abusi verbali, gli effetti duraturi possono ostacolare la tua salute mentale. Trovare modi per affrontare sintomi di abuso verbale Come ansia e depressione sono fondamentali per il tuo percorso di guarigione se questi sintomi ti impediscono di vivere una vita piena e felice. La respirazione della scatola può aiutare.

Ho anni di esperienza in terapia e faccio ancora fatica a usare gli strumenti di coping di cui ho bisogno quando mi sento stimolato o sopraffatto da una situazione. Il mio cervello logico mi dice che dovrei fare questo o quello, ma quando sono in a elevato stato di ansia o panico, quella parte del mio cervello si spegne e la modalità lotta, fuga, congelamento o placa prende il sopravvento.

Combatti, fuggi, congela o placa

Mentre molte persone conoscono la lotta o la fuga¹, non conoscevo la modalità di blocco o pacificazione che può accompagnare le persone che hanno disturbo post-traumatico da stress (PTSD) fino a quando non ho iniziato la terapia regolare. Molte persone reagiscono o scappano dal fattore di stress quando affrontano una situazione tesa o stressante, che è una risposta tipica.

Le modalità di blocco o calma sono prevalenti per altre persone, specialmente quelle con PTSD a causa di abuso. Il congelamento fa sì che l'individuo non faccia assolutamente nulla. Si bloccheranno perché sono terrorizzati dai risultati delle loro azioni dalla situazione. L'appagamento avviene quando il la vittima va d'accordo con l'abuso sperando di minimizzare la situazione o evitare di prolungare le circostanze.

Usa la respirazione a scatola per uscire 

Può essere difficile uscire dalla modalità lotta, fuga, congelamento o placamento se non sai che stai rispondendo in questo modo. Sfortunatamente, dopo molti anni di terapia, a volte ho ancora difficoltà a riconoscere le mie emozioni fino in fondo ansia o panico si inserisce. Ma è possibile uscire da questo ciclo, con alcuni strumenti utili.

Sfortunatamente, non tutti i meccanismi di coping funzioneranno per tutti. Ho avuto anni di terapia in cui ho provato così tante cose diverse, solo per non farle funzionare o aiutare la mia salute mentale. Per fortuna, ho continuato a cercare nuovi metodi finché non ho trovato un paio di terapisti locali che potevano fornire alcuni suggerimenti su come regolare il mio stato emotivo.

Come uso la respirazione a scatola

In un'occasione, ero in piena modalità panico e piangevo senza alcuna ragione o situazione valida. Non riuscivo a individuare nessuna circostanza esterna che mi facesse scattare, solo che mi veniva da piangere e il mio corpo tremava. Il mio cervello logico mi diceva che dovevo fare la spesa, ed era un compito necessario. Quindi, sono salito in macchina nel mio stato di ansia accresciuto e mi sono diretto al negozio di alimentari.

In quel momento, mi sono ricordato di ciò che uno dei miei terapisti mi ha fatto praticare per calmare il mio... ansia. Lo chiamava respirazione a scatola. Prendevo quattro secondi per inspirare lentamente, trattenere il respiro per quattro secondi, espirare lentamente per quattro secondi, quindi trattenere il respiro per quattro secondi. Questa respirazione sistematica aiuta a regolare il mio corpo e concentra il mio cervello sul conteggio piuttosto che sul panico.

Sebbene non sia una soluzione rapida, ho scoperto che mi aiuta. Dopo 15 minuti della mia tecnica di respirazione a scatola, ho notato che ero più calmo e concentrato di quando sono uscito di casa.

Trovare ciò che funziona meglio per te 

La tecnica della respirazione a scatola potrebbe non funzionare per te o per qualcun altro che soffre di sintomi avversi derivanti da abuso verbale. Parte del processo di guarigione è trovare ciò che funziona meglio per la tua situazione. Puoi provare questo metodo o lasciare un commento qui sotto su quali tecniche usi che sono state produttive nella tua vita.

Mi piacerebbe sentire altri modi in cui usi per combattere quei giorni tempestosi in cui c'è ansia. Lascia un commento qui sotto su alcuni strumenti che funzionano per te o per qualcuno che ami. Forse la tua storia aiuterà qualcun altro in una situazione simile.

Fonte

Neurobiologia del trauma. (ns.). Il Centro di cura. Estratto il 2 dicembre 2021 da stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny è una scrittrice freelance e autrice pubblicata di diversi libri, inclusa una risorsa sulla salute mentale per bambini, dal titolo Perché mia mamma è così triste? La scrittura è diventata il suo modo di guarire e aiutare gli altri. Trova Cheryl su Twitter, Instagram, Facebook, e sul suo blog.