Supera la tua paura di parlare in pubblico

La paura di parlare in pubblico è una delle fobie più comuni. Anche coloro che sperimentano lievi forme di ansia che parlano in pubblico possono sentirsi debilitati dalla loro paura. Cado in questa categoria e una recente opportunità di essere un oratore principale di un grande evento mi ha costretto ad affrontare la mia paura di parlare in pubblico in modo creativo. Continua a leggere per scoprire come anche tu puoi affrontare la tua paura di parlare in pubblico.

Perché le persone hanno paura di parlare in pubblico?

Ci sono molte ragioni per cui parlare in pubblico suscita ansia per così tanti di noi. Quando mi è stato chiesto di presentare il mio seminario a un vasto pubblico c'erano diverse convinzioni che avevano aumentato la mia paura. Innanzitutto, ho capito che un oratore principale è davvero importante. Credevo che il loro lavoro fosse intrattenere, educare e ispirare tutti i presenti. Questo mi ha messo molto sotto pressione.

Ho anche creduto che spettasse al pubblico giudicare la mia performance, e quindi il mio valore come professionista della salute mentale e come presentatore. Questa falsa convinzione mi ha messo nella posizione di un concorrente o intervistato e ha reso tutti i 200 partecipanti valutatori di presenza del mio lavoro. Questo pensiero errato ha aumentato significativamente la mia ansia.

Controlla i fatti per ridurre la paura di parlare in pubblico

Quando ho iniziato a mettere in discussione la validità delle mie convinzioni, sono stato in grado di calmare le mie paure in pubblico. Innanzitutto, mi sono chiesto se le mie aspettative fossero realistiche. Quando si tiene una presentazione di due ore a una grande folla di persone con background e interessi, è impossibile aspettarsi che tu possa intrattenerli ed educarli tutti per il tutto presentazione. Successivamente, mi sono chiesto se le persone che venivano a vedermi parlare venissero a giudicarmi. Quando ho formulato la domanda in quel modo, è diventato ovvio che gli assistenti non venivano a giudicarmi. Era un ruolo che la mia paura aveva loro imposto, ma non si basava sui fatti.

Dopo aver verificato i fatti intorno alle mie paure, mi sono chiesto quali fossero i risultati più probabili. Nel mio caso, era molto probabile che la maggior parte delle persone che venivano alla mia presentazione imparassero alcune cose e facessero qualche risata. Era anche probabile che potessero esserci momenti meno divertenti e meno istruttivi per i partecipanti in base alle loro preferenze personali e conoscenze pregresse, ma è prevedibile.

Gestisci le tue aspettative per ridurre la paura di parlare in pubblico

L'ultimo passo per ridurre la mia paura di parlare in pubblico è stato quello di ripristinare le mie aspettative. Una volta ho capito che la maggior parte delle persone veniva ad imparare alcune cose e divertirsi, mi ha tolto molta pressione. Le persone in genere non partecipano a una conferenza per giudicare tutti i presentatori. Ho messo da parte la mia convinzione che, poiché sono un esperto di salute mentale, ciò significava che molto stava cavalcando il mio discorso. La verità era che i rischi erano bassi. Il mio lavoro non era in gioco, la mia licenza non era in gioco e, in verità, la mia reputazione non era in gioco. Avevo fatto abbastanza preparativi per sapere che la mia presentazione era solida. Potrebbe non essere la più grande conferenza che tutti gli ascoltatori abbiano mai ascoltato, ma non poteva essere la mia aspettativa. Quando ho smesso di aspettarmi di essere perfetto e ho deciso di essere solo me stesso, prova a divertirmi e insegnare il materiale che conosco bene, sono stato finalmente in grado di lasciar andare la mia paura abbastanza per avere un grande presentazione.

Heidi Green è psicologa clinica e appassionata di auto-amore. Vive la sua vita felice in Arizona, dove le piace fare escursioni, andare in kayak e coccole i suoi cuccioli di salvataggio. Trova Heidi su cinguettio, LinkedIn, Facebook, Instagram e il suo blog.

Nota: la Dott.ssa Green condivide le sue opinioni ed esperienze personali e nulla di ciò che ha scritto deve essere considerato un servizio o una consulenza professionale o personale.