Auto-aiuto per la depressione
Come aiutarti se sei depresso
Disturbi depressivi far sentire esausti, inutili, indifesi e senza speranza. Tali pensieri e sentimenti negativi fanno sì che alcune persone vogliano arrendersi (Numeri di telefono della hotline suicida). È importante rendersi conto che queste opinioni negative fanno parte della depressione e in genere non riflettono accuratamente la situazione. Il pensiero negativo svanisce quando il trattamento inizia ad avere effetto. Nel frattempo:
- Stabilisci obiettivi realistici e assumiti una ragionevole quantità di responsabilità.
- Suddividere le attività di grandi dimensioni in attività di piccole dimensioni, impostare alcune priorità e fare ciò che è possibile.
- Cerca di stare con altre persone e di confidarti con qualcuno; di solito è meglio che essere soli e riservati.
- Partecipa ad attività che potrebbero farti sentire meglio.
- L'esercizio fisico moderato, andare al cinema, a un gioco con la palla o partecipare ad attività religiose, sociali o di altro tipo possono essere d'aiuto.
- Aspettati che il tuo umore migliori gradualmente, non immediatamente. Stare meglio richiede tempo.
- Si consiglia di rimandare decisioni importanti fino a quando la depressione non si sarà risolta. Prima di decidere di effettuare una transizione significativa - cambiare lavoro, sposarti o divorziare - discuterne con altri che ti conoscono bene e hanno una visione più obiettiva della tua situazione.
- Le persone raramente "escono" da una depressione. Ma possono sentirsi un po 'meglio giorno dopo giorno.
- Ricorda, il pensiero positivo sostituirà il pensiero negativo che fa parte della depressione e scomparirà mentre la depressione risponde al trattamento.
- Lascia che la tua famiglia e i tuoi amici ti aiutino.
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