Coltivare la resilienza emotiva quando le relazioni finiscono

Come qualcuno con disturbo borderline di personalità (BPD), la fine delle relazioni sembra un incubo esistenziale. Il dolore non riguarda solo la perdita di qualcuno, riguarda la perdita della versione di me che ho modellato per adattarsi a quella storia d'amore. Dopo la rottura, mi sento come se stessi guardando il mio riflesso in uno specchio da luna park. Ciò che guarda indietro è distorto, confuso e talvolta addirittura irriconoscibile.

Bagaglio emotivo: il costo delle tattiche di evasione

Ho questa straordinaria capacità di dimenticare qualsiasi cosa positiva associata alla relazione finita. La memoria selettiva non è qualcosa su cui devo lavorare; succede con il pilota automatico. Ho capito che è il modo in cui il mio BPD mi protegge dall'imminente rovina della tristezza e della percezione abbandono. Devo aver imparato questo trucco in passato, cercando di sopravvivere alla natura selvaggia emotiva dei miei lontani caregiver. A volte penso a tutta questa storia dell'amnesia selettiva come al mio potere segreto da supereroe, che mi protegge dalle brutte punture dell'angoscia, o almeno così mi dico.

Nel grande schema delle cose, non sto prendendo in giro me stesso. Le mie tattiche di evasione accumulano un pesante bagaglio emotivo. Sto trattenendo la rabbia perché in qualche modo mi sono convinto che questo batte l'alternativa di lasciare che la tristezza e la perdita si abbattano su di me. La mia più grande lezione in questo è stata a il migliore amico è morto mentre indossavo ancora la mia armatura della rabbia. La rabbia dentro di me era feroce e divorante. Tuttavia, un'ondata di nostalgia per i bei tempi mi ha colpito quando il dolore si è trascinato un anno dopo la sua scomparsa. Mi ha ricordato che questo non era il modo di onorare coloro che amavo, anche se le cose finivano con una nota amara.

Scegliere in mezzo al disordine: il barlume di chiarezza e controllo

Quindi, in questi giorni, sono in missione, come una sorta di detective delle emozioni. Sto allenando il mio radar a cogliere i momenti in cui sbatto la porta ai ricordi e alle connessioni. Un'enorme rivelazione che sto dando alle tattiche di evasione è che sperimento un cambiamento estremo nella percezione. Questo sembra pensieri negativi invadenti sulla persona durante tutta la giornata.

Il modo migliore che conosco per rallentare tutto questo è dare un nome all'emozione primaria (di solito paura o... tristezza) sotto l'emozione secondaria (di solito rabbia) in modo da poter iniziare a elaborare ciò che è realmente mi dà fastidio. Riconoscendo e affrontando le emozioni secondarie che potrebbero mascherare o amplificare le loro emozioni primarie, I Posso comprendere meglio le mie reazioni emotive e lavorare per una regolazione emotiva e un coping più sani strategie.

Questa distinzione è una parte fondamentale del terapia comportamentale dialettica (DBT) approccio volto al miglioramento del benessere emotivo e delle relazioni interpersonali. La mia rabbia potrebbe alzare la testa; a volte è difficile litigare, ma ci sono dentro. Mi viene in mente che dietro le emozioni disordinate e i meccanismi di difesa, eccolo lì: il barlume della scelta tra i disturbi.

Karen Mae Vister, autrice del suo blog, Oltre il confine, dedica il suo lavoro a fornire contenuti preziosi e supporto alle persone nel percorso di recupero dal disturbo borderline di personalità. Trova Karen Mae su Instagram E il suo blog.