Creare una routine mattutina quando hai una malattia mentale

Le mattine possono essere difficili quando hai una malattia mentale. Copertine calde, un'ora di scorrimento e totale negazione delle responsabilità erano la mia routine preferita. Mentre mi concedo la mia evasione, inconsapevolmente mi preparo per una giornata squilibrata. Ora ho capito che è molto più difficile avere una brutta giornata quando ho avuto una buona mattinata, quindi costruire una sana routine mattutina è stato essenziale nel mio percorso di recupero.

Ecco come approfitto delle mie mattine:

Svegliati subito e utilizza la musica

Il mio telefono è posizionato strategicamente fuori portata, costringendomi ad alzarmi dal letto per spegnere la sveglia. Una volta in piedi, è molto più facile per me evitare l'allettante pulsante "sleep" che in precedenza era stato la mia stampella.

Dopo che l'allarme è stato silenziato, salto lo scorrimento dei social media e accendo la musica. (Di seguito è riportato un video che approfondisce il modo in cui utilizzo la musica nella mia routine.) Oltre ad avere una canzone specifica che ho scoperto essere un grande kickstarter per la mia giornata, ho anche creato una playlist mattutina piena di canzoni ad alta energia e positive affermazioni.

Prepararsi è cura di sé

Rifare il letto non è negoziabile perché so che avere uno spazio ordinato aiuta ad alleviare la mia ansia, soprattutto perché lavoro a distanza dalla mia camera da letto. Bevo un bicchiere pieno d'acqua, prendo le mie medicine e inizio la mia routine per la pelle. Questa è la mia forma personale di cura di sé. So cosa fa sentire meglio il mio corpo e la mia mente e lo onoro.

Cibo e carburante

La colazione è il pasto della giornata che preferisco in assoluto. Ognuno è diverso, ma mangiare una colazione sana e abbondante mi mantiene più concentrato e frena la mia irritabilità. Inoltre, salto il caffè. In precedenza, ero una ragazza da 2-3 tazze al giorno, ma da quando ho abbandonato il caffè, la mia ansia è diminuita in modo significativo. Ho scoperto che mi piace il tè tanto (se non di più) del caffè, e non avevo bisogno che fosse il mio "carburante" una volta implementata una routine adeguata.

Muovere il mio corpo

Fare attività fisica al mattino mi ha dato molta energia. Adoro la palestra, ma una breve passeggiata, un video di allenamento o anche un leggero stretching di solito fanno il trucco. Questa pratica non solo riempie il mio serbatoio di energia, ma ha creato un nuovo apprezzamento per il mio corpo e tutto ciò che fa per me.

Centrare me stesso

Prima di tuffarmi a capofitto nel mondo "reale", mi prendo del tempo per centrare la mia mente. Questa potrebbe essere una breve sessione di meditazione, leggere un esercizio da un libro stimolante o mappare come sarà la mia giornata. Questo mi aiuta ad affrontare la giornata con un senso di pazienza e scopo.

Passare dal rotolamento dal letto a una routine mattutina piuttosto estesa non è avvenuto dall'oggi al domani. In effetti, mi ci sono voluti anni per costruire queste abitudini, ma una volta che l'ho fatto, non ho mai guardato indietro. Ognuno è diverso, ma ho trovato ciò che funziona meglio per me e incoraggio tutti a esplorare le opportunità per prepararsi a una giornata equilibrata.

Michaela Jarvis è continuamente sulla sua strada verso l'auto-miglioramento mentre gestisce il disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e le sfide della vita che derivano dall'essere nel tuo anni '20. Trova Michaela su Instagram, Linkedin, E il suo sito web.