Suggerimenti per l'inserimento nel diario per gestire la propria salute mentale

Tenere un diario può essere uno strumento eccezionale per gestire la salute mentale e ho trovato suggerimenti creativi che mi hanno aiutato a riformulare cosa significa tenere un diario. Quando sentivo "journaling", pensavo a "caro diario", ma ora credo che ci siano molti journaling tattiche utili per combattere l’ansia, la depressione e il senso di colpa e per valutare il recupero dalla malattia mentale progresso. Sono entusiasta di condividere alcuni modi creativi in ​​cui ho utilizzato il journaling per gestire la mia salute mentale.

Suggerimenti per l'inserimento nel diario della gratitudine

L'inserimento nel diario della gratitudine è un modo per superare un episodio depressivo. Distrae e altera i tuoi schemi di pensiero in una direzione positiva. Spesso mantengo queste voci semplici. Mi piace fare brevi elenchi di cose che apprezzo, cose che non vedo l'ora o anche scarabocchi di cose che amo (come il mio gatto, i fiori, ecc.) Fare un passo indietro e concentrarmi sulle cose belle di solito mi dà una bella energia positiva aumento.

Un altro modo in cui scrivo un diario per gratitudine è scrivere le mie lettere passate. Sceglierò un'età a cui voglio rivolgermi e scriverò a quella versione di me stesso. Ad esempio, diciamo che voglio scrivere a me stesso quando ho 16 anni; Le farò sapere quali obiettivi aveva che ho raggiunto e cosa c'è di positivo nella mia vita attualmente. Soprattutto, ringrazio me stesso del passato per aver superato i momenti difficili. Sento che l'apprezzamento di sé è spesso una pratica trascurata.

Suggerimenti per l'inserimento nel diario quando sei turbato

Uno dei miei trucchi preferiti per combattere l’ansia è un esercizio basato su domande. In questa pratica, scelgo un sentimento (come ansia, senso di colpa o rabbia) e poi lo chiedo continuamente me stesso "Perché?" o altre domande finché non arrivo alla radice dei miei sentimenti e inserisco la situazione prospettiva.

Ecco un esempio di come utilizzo questo esercizio:

Suggerimenti per l'inserimento nel diario per tenere traccia dei progressi nel recupero della salute mentale

I miei vecchi diari sono allineati nella mia libreria per tenere traccia dei miei progressi nel corso degli anni. Recentemente ho sfogliato un vecchio diario e sono stato estremamente convalidato nel vedere che alcune delle mie più grandi preoccupazioni con cui stavo lottando erano ormai nel passato.

In queste voci scrivo spesso in paragrafi sul mio stato attuale, sulle cose che stanno andando bene e sulle cose che mi danno fastidio. Rivedere le preoccupazioni che avevo in precedenza mi ricorda che sono in grado di superare i momenti difficili. Le mie preoccupazioni ora sono completamente diverse rispetto a due anni fa, il che è un confortante promemoria del fatto che tra due anni anche le mie preoccupazioni potrebbero essere una cosa del passato.

Ripensare il journaling per la tua salute mentale

L'inserimento nel diario è uno strumento potente per affrontare sentimenti difficili e provare diversi suggerimenti e tattiche può essere un modo rinfrescante per ripensare l'inserimento nel diario. Tenere un diario può essere una bella via di fuga per mettere tutti i tuoi sentimenti su carta, ma non sempre richiede un sacco di scrittura o richiede tempo. Esistono molti modi utili e creativi in ​​cui l'inserimento nel diario può essere rilassante, convalidante e, talvolta, persino divertente.

Michaela Jarvis è continuamente sulla strada del miglioramento personale mentre gestisce il disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e le sfide della vita che derivano dall'essere nel tuo 20 anni. Trova Michaela su Instagram, LinkedIn, E il suo sito web.