Come non stare a letto tutto il giorno

Hai difficoltà ad alzarti dal letto e a volte finisci per stare a letto tutto il giorno? Non sei solo. Le persone con malattie mentali, quelle che stanno vivendo depressione in particolare, spesso hanno questo problema. Ma nessuno vuole stare a letto tutto il giorno. Non aiuta nessuno, non accorcia lista di cose da fare travolgente, e non ti aiuta nemmeno a sentirti meglio. Quindi, diamo un'occhiata alle tecniche per assicurarti di non stare a letto tutto il giorno.

1. Comprendi perché vuoi stare a letto tutto il giorno

Ci sono molte ragioni per cui quando ti svegli, potresti sentirti obbligato a stare a letto tutto il giorno. Potrebbe essere che sei stanco a causa di insonnia. Potrebbe essere che tu non voglia affrontare qualcosa di spiacevole nella tua vita. Potrebbe essere che tu sia esausto a causa della malattia mentale stessa (o del suo trattamento). Potrebbe essere qualcosa di completamente diverso. Ognuna di queste cose va bene, ma cerca di capire con quale o quali hai a che fare.

2. Concediti una pausa quando vuoi stare a letto tutto il giorno

Può sembrare che dovresti picchiarti per sentirti come se volessi stare a letto tutto il giorno. Consiglio vivamente contro questo. Picchiandoti, ti sentirai solo peggio, e in realtà lo farà aumento la probabilità che rimarrai a letto tutto il giorno. Suggerirei di dire qualcosa del genere a te stesso: "Capisco che non voglio alzarmi dal letto. Questo è normale per me. Ci sono ragioni legittime per cui mi sento così. Sentirmi in quel modo non è colpa mia, e posso farcela".

3. Non darti la possibilità di stare a letto tutto il giorno

Cerca di non pensare di stare a letto tutto il giorno come opzione. La domanda non è: "Rimarrò o non rimarrò a letto?" la domanda è in realtà: "Come mi alzerò dal letto.?"

4. Alzati dal letto per prima cosa senza pensarci

Non premere il pulsante snooze; non oziare sotto le coperte. Non appena i tuoi occhi sono aperti, tira indietro le coperte e siediti. Ciò renderà molto più probabile che riuscirai ad alzarti dal letto.

5. Non rinunciare ad alzarti dal letto

Se non riesci ad alzarti dal letto la mattina presto, non arrenderti. È allettante dire: "oh, beh, se non mi alzo ormai, non mi alzerò". Ma questo non è vero. Ogni nuovo minuto è una nuova opportunità per te di alzarti dal letto. E ricorda a te stesso perché vuoi alzarti dal letto in primo luogo (mi viene in mente il caffè).

6. Stare fuori dalla camera da letto per stare fuori dal letto tutto il giorno

Se sai che tendi a stare a letto tutto il giorno, stai fuori dalla camera da letto e lontano dalle tentazioni. È meglio anche sdraiarsi sul divano che sul letto se associ il letto al non fare niente tutto il giorno.

7. Affronta il motivo per cui vuoi stare a letto tutto il giorno

Stare a letto tutto il giorno è un abilità di coping. Lo stai facendo per far fronte a qualcosa (come ho discusso nel numero uno, sopra). Ma stare a letto tutto il giorno sarebbe probabilmente considerato un'abilità di coping negativa. In altre parole, sì, ti aiuta a far fronte a qualcosa, ma è dannoso nel modo in cui lo fa. Quindi, quando ti alzi dal letto, cerca una nuova abilità di coping per gestire ciò che hai cercato di evitare o affrontare. Valuta di rivolgerti a uno psicoterapeuta, uno psichiatra, uno specialista del sonno o chiunque possa aiutarti a risolvere il problema.

8. Ricompensati per non essere rimasto a letto tutto il giorno

E se stare a letto tutto il giorno è davvero un problema per te, prova a premiarti quando non lo fai. Premiati quando riesci ad alzarti qualche minuto prima. Questi sono grandi obiettivi e grandi risultati per alcune persone, quindi non limitarti a sorvolarli.

9. Se rimani a letto tutto il giorno, non picchiarti

E se il peggio arriva al peggio e un giorno non riesci ad alzarti dal letto, va bene. Sono cose che capitano. Picchiando te stesso per questo non ti aiuterà. Nessuno vince ogni battaglia. Domani è un'altra occasione per riprovarci.