Utilizzo dell'autolesionismo audio per far fronte
Strumenti di coping salutari come l'audio di conforto dell'autolesionismo possono svolgere un ruolo fondamentale nel processo di ottenere e rimanere puliti dall'autolesionismo non suicidario.
Che cos'è l'audio confortante per l'autolesionismo?
Potresti aver già visto questo termine fluttuare su Internet, soprattutto se hai cercato strumenti di recupero da solo. Non esiste una definizione del dizionario su cui ripiegare qui, ma direi che l'audio di conforto autolesionista è qualsiasi tipo di input uditivo che ti aiuta a far fronte alle voglie e resistere all'impulso di farti del male.
Questo è tutto. È così semplice e così adattabile.
Sei un appassionato di musica? Qualsiasi tipo di musica che riduce l'impatto negativo dei trigger rientra in questa categoria. Per alcune persone, questo potrebbe significare ascoltare la musica soft del pianoforte per calmarsi, mentre altri potrebbero cercare la catarsi attraverso l'heavy metal o il rap. Il genere non ha importanza: tutto dipende dal fatto che ti aiuti a farcela.
L'audio di conforto dell'autolesionismo non deve nemmeno essere musica. Alcune persone trovano i suoni ambientali, come le onde dell'oceano o le chiacchiere del caffè, più rilassanti della musica con un ritmo. Per altri, le meditazioni guidate o anche solo affermazioni gentili (che comprendono molte delle tracce audio di autolesionismo che troverai su YouTube al momento della stesura di questo articolo) potrebbero essere più efficaci.
Come utilizzare l'audio comfort autolesionista per il recupero
L'audio di conforto per l'autolesionismo è facile da trovare: se non hai già alcune tracce di benessere, puoi trovare qualcosa se cerchi siti Web o app di streaming musicale. Ci sono anche molte raccolte di suoni ambientali gratuite su Internet e, naturalmente, in caso di dubbio, controlla YouTube.
Probabilmente l'uso più ovvio dell'audio autolesionista è ascoltarlo ogni volta che senti un forte bisogno di farti del male. Per questo motivo, è una buona idea assicurarsi che qualsiasi audio tu scelga sia qualcosa a cui puoi accedere facilmente in un batter d'occhio.
Se hai uno smartphone che puoi tenere sempre con te, questa sarà probabilmente la tua ancora di salvezza per il tuo comfort audio, ma in caso contrario, potresti voler investire qualche dollaro in qualcosa come un piccolo lettore mp3 portatile e altro auricolari. Se ti piacciono i suoni della natura, potresti anche voler trovare un paio di posti preferiti, ad esempio sotto il portico o in un parco, che puoi facilmente visitare per ascoltare di persona i tuoi suoni preferiti.
Tuttavia, nella mia esperienza, l'audio di conforto autolesionista è più efficace se utilizzato anche in altri momenti. Usare tecniche di coping come questa non significa solo superare gli impulsi del momento. Si tratta di diminuire la loro presa su di te e migliorare la tua resilienza nel tempo. Un trucco importante da imparare è riconoscere quando vieni attivato. Puoi quindi utilizzare l'audio di conforto dell'autolesionismo per calmarti prima che le tue emozioni inizino a trasformarsi in impulsi.
Allo stesso modo, l'audio di conforto per l'autolesionismo può essere un'eccellente tecnica di auto-calmante per far fronte a qualsiasi potenziale vergogna, depressione, ansia o altre emozioni difficili che potresti provare se tu Fare cedi ai tuoi impulsi nonostante i tuoi migliori sforzi.
Ho anche scoperto che incorporare l'audio di conforto dell'autolesionismo in una pratica quotidiana, come una meditazione mattutina o una passeggiata pomeridiana, può essere particolarmente utile. Avere quel piccolo campione di conforto da aspettarsi ogni giorno può essere un vero vantaggio durante (e anche oltre) il tuo viaggio di recupero.