Fare errori mi dà ansia, ma sto migliorando

Nessuno è perfetto. Un altro modo per dirlo è: tutti commettono errori. Sono un'opportunità di crescita, qualcosa sul fallire in avanti o, senza errori, non c'è progresso e così via. Alcune persone prendono i propri errori con calma, imparando le lezioni e andando avanti, apparentemente indifferenti. Quanto a me, ogni volta che commetto o posso commettere un errore, me ne occupo ansia bombe di varie dimensioni che esplodono dentro di me, rendendomi nervoso, nervoso e generalmente un disastro.

Paura di commettere errori e disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Di recente sono uscito come a perfezionista. Non me ne sono reso conto finché il mio terapista non me l'ha fatto notare. A quanto pare, l'ho fatto standard molto elevati per me stesso- irragionevolmente, poiché non imporrei mai a nessun altro di rispettare questi standard. Stranamente, esteriormente non sono esigente con me stesso. Il mio perfezionismo è subliminale, come un costante rosicchiare la mia psiche, avvertendo che sta per accadere qualcosa di terribile e potrebbe essere opera mia.

Posso solo presumere che tutti provino qualcosa quando scoprono di aver commesso un errore, a seconda della sua entità. Realizzare che hai sbagliato i calcoli e hai sottostimato il tuo cameriere potrebbe darti un senso di colpa, mentre dimenticarsi di pagare la bolletta della luce potrebbe generare stress e una telefonata frettolosa per rimediare situazione.

In situazioni simili, le mie reazioni sarebbero le seguenti:

1. Cameriere con la mancia: mi lamento per ore di quanto sono sconsiderato e di come, senza la mia mancia, il mio cameriere non possa dare da mangiare ai suoi figli.
2. Bolletta elettrica dimenticata: mi rimprovero, definendomi stupido, maledicendo l'incapacità del mio cervello di ricordare semplici date di scadenza mentre cammino freneticamente in giro per la stanza chiedendomi quando le luci si sarebbero spente, lasciando la mia famiglia all'oscuro, incapace di stabilirsi su ciò che doveva essere fatto prima che finalmente facendolo.

Questi esempi dimostrano la mia ansia Dopo Ho commesso un errore. In determinate circostanze, my picchi di ansia anche prima di assumere un compito. Dato che ho lavorato per anni in un ambiente IT pieno di pressioni, reperibile tutte le ore del giorno e della notte per prendere decisioni su come risolvere i problemi, questa ansia pre-errore era un vero problema.

Ricordo una volta in cui il mio cercapersone si è spento la sera per un'applicazione del computer inattiva. Sapevo cosa doveva essere fatto. ne ero certo. Diamine, ho scritto io stesso il programma. Tuttavia, avevo paura di rovinare tutto. La mia ansia era così alta che ho chiamato il mio backup per gestire il problema. Non ha risposto. Chiamai di nuovo il mio collega. Poi ancora, e ancora. L'ho chiamato quattro volte prima che finalmente rispondesse, dopodiché ho mentito, dicendo che il mio computer era guasto e gli ho chiesto di risolvere il problema. La parte peggiore era che sapevo dov'era e perché non poteva rispondere. Era a un funerale! Lo sapevo, ma l'ansia associata a commettere un errore era così alta che mi sono intromesso in lui a prescindere. Ho provato sia un intenso sollievo che vergogna intensa.

La mia ansia di fare errori sta migliorando

La scorsa settimana ho graffiato la fiancata della mia auto contro un pilastro mentre uscivo dal parcheggio sotterraneo di mio padre. Prima che io iniziato la terapia, questo è quello che sarebbe successo dopo:

• Il mio cuore avrebbe iniziato a battere forte.
• Il mio respiro sarebbe accelerato.
• mi sarebbe venuta la nausea.
• I miei palmi sarebbero diventati sudati.
• Mi sarei immediatamente maledetto per essere stato sbadato e stupido.
• Sarei scesa dall'auto e avrei fissato il danno in lacrime, congelata dall'indecisione, prima di tornare a casa per ammettere a mio marito il mio errore vergognoso e indubbiamente costoso.

Invece, mi sono semplicemente fermato, ho guardato nello specchietto laterale e ho sussurrato: "Per favore, lascia che ci siano danni minimi". Poi sono tornato a casa.

Sono stato più che un po 'sorpreso, ma super soddisfatto, di quanto non fossi turbato dal calvario. "Huh," dissi ad alta voce a me stesso, "vai a capire." 

Ho avuto un po' di tempo per riflettere sul legame tra la mia ansia e la mia capacità di accettare i miei errori, sia prima che dopo che si sono verificati. Ha il mio disturbo d'ansia generalizzato (GAD) ha avuto un impatto negativo sulla mia capacità di accettare che farò e farò degli errori? O è il contrario? La mia paura di sbagliare ha esacerbato il mio GAD? È come l'uovo e la gallina, suppongo.

Fortunatamente, dopo tanto duro lavoro in terapia e praticare affermazioni positive quasi ogni giorno, ho iniziato lentamente ad accettare i miei errori come una crescita, persino un'auto graffiata.

"Sono innocente e faccio del mio meglio con gli strumenti che ho."

La terapia mi ha aiutato a capire che ho una paura innata di sbagliare, di fare qualcosa di sbagliato dopo il quale si verificheranno forti conseguenze. Sapere da dove ha avuto origine la mia intensa paura di sbagliare o, più precisamente, da dove nasce la mia paura del temuto fallout mi ha aiutato a costruire resilienza e accettazione di me stesso per gli errori che posso o faccio. Ora, piuttosto che dover affrontare le schegge di una bomba dell'ansia, sono felice di dire che sono molto più calmo, il che mi permette di pensare in modo più chiaro, valutare cosa deve essere fatto e integrare ciò che ho imparato.