Escursionismo per la forma fisica e mentale

È difficile negare i numerosi effetti positivi dell'esercizio fisico sul corpo e uscire all'aria aperta e immergersi nella natura è un ottimo modo per rinfrescare la mente. Combinare le due cose e uscire per fare escursioni potrebbe essere la soluzione perfetta se vuoi migliorare insieme la tua forma fisica e mentale allo stesso tempo.

L'escursionismo fa bene al corpo

L'escursionismo, o una passeggiata nella campagna selvaggia, è una delle attività più naturali che si possano immaginare. Se ti piace camminare come esercizio ma detesti fare sessioni di intorpidimento mentale su un tapis roulant, l'escursionismo potrebbe fare al caso tuo. Richiede pochissime attrezzature o abilità per iniziare e puoi facilmente selezionare la difficoltà della tua escursione in base alla tua esperienza. Inizia con una tranquilla passeggiata nei boschi su un sentiero ben battuto, salendo verso sentieri collinari più faticosi e aspre escursioni in montagna.

L'escursionismo è un ottimo modo per rafforzare la parte inferiore del corpo. Oltre a far lavorare gambe e fianchi, camminare su un sentiero irregolare richiede equilibrio e stabilità, coinvolgendo i muscoli centrali. Secondo l'American Hiking Society, l'escursionismo eccelle come esercizio cardiovascolare, migliorando la salute e la forma fisica generali e ridurre il rischio di diverse condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, diabete, obesità, ansia, osteoporosi e artrite.

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L'escursionismo all'aperto ti espone ai raggi ultravioletti del sole, che aiutano a produrre vitamina D. La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e può anche giovare ad altre funzioni come la forza muscolare e l'immunità. La produzione nella pelle è la principale fonte naturale di vitamina D del corpo, ma molte persone ne sono carenti. Uno dei motivi è che trascorrono troppo tempo in casa.² L'esposizione alla luce solare può anche portare a dormire meglio regolando il ritmo circadiano del corpo, l'orologio biologico interno che ci dice quando essere svegli e quando riposare.

L'escursionismo fa bene alla mente

Oltre ai numerosi benefici per la salute fisica, trascorrere del tempo nella natura ha notevoli benefici per la salute mentale. Per cominciare, ti dà una pausa da qualsiasi problema tu abbia a casa o al lavoro. Trovo che stare fuori all'aria aperta mi schiarisca la mente. Riduce il mio stress e migliora la mia mentalità, permettendo a pensieri e idee di fluire senza sforzo. È ancora meglio se sono in una foresta con il profumo fresco degli alberi e i suoni degli uccelli.

Come forma di esercizio, una camminata vigorosa può ridurre la tensione e l'ansia, in parte a causa del rilascio di endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche rilasciate dal corpo in condizioni di stress e hanno una relazione diretta con un miglioramento dell'umore e del senso di benessere. Man mano che i livelli di endorfine nel corpo aumentano, i livelli di stress e ansia diminuiscono.³ La ricerca mostra che l'esercizio fisico è particolarmente efficace nell'alleviare i sintomi della depressione. Gli effetti antidepressivi dell'esercizio non sono ancora del tutto chiari, ma l'efficacia dell'attività fisica nel ridurre i sintomi della depressione è ben documentata.⁴

L'escursionismo può essere particolarmente utile per la depressione. Uno studio condotto da Stanford ha scoperto che camminare in un ambiente naturale riduce l'attività in una parte del cervello associata alla depressione rispetto a camminare in un ambiente urbano affollato. Trascorrere del tempo nella natura ha anche un effetto positivo sull'umore e su elementi della funzione cognitiva, come la memoria di lavoro, e ha un effetto attenuante sull'ansia.⁵

Escursionismo verso un te migliore

Qualunque sia la tua età o capacità fisica, quasi tutti possono trovare un'escursione con la giusta difficoltà livello, rendendo l'escursionismo un'opzione eccellente se stai cercando un modo esaltante per metterti in forma e rimanere salutare. Offre un modo semplice ed efficace per promuovere contemporaneamente il benessere mentale e migliorare la qualità generale della tua vita.

Fonti

1. Società americana di escursionismo. (nd). Benefici per la salute dell'escursionismo. Estratto il 29 marzo 2023 da https://americanhiking.org/resources/health-benefits-of-hiking/
2. Harvard TH Chan Scuola di Sanità Pubblica. (2023, 7 marzo). Vitamina D. La fonte nutrizionale. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
3. Clinica Cleveland. (2022, 19 maggio). Endorfine: cosa sono e come potenziarle. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
4. Artigianato, l. L., Perna, F. M. (2004). I benefici dell'esercizio per i depressi clinici. Primary Care Companion al Journal of Clinical Psychiatry, 06(03), 104–111. https://doi.org/10.4088/pcc.v06n0301
5. Giordano, r. (2015, 30 giugno). I ricercatori di Stanford trovano una ricetta per la salute mentale: la natura. Notizie di Stanford. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/