Navigare in estate durante il Binge Eating Recovery

Ogni estate vengo accolto da un'esperienza familiare. Scuoto le mie routine e cerco di infilarmi nello stare fuori e vedere persone che non vedo da un po'. L'estate tira fuori il mio lato irrequieto e ambizioso. Mi sono reso conto nelle estati precedenti che questa frenesia di attività influisce sulla mia routine che mi mantiene in recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata (BED). Quest'estate, sto ricordando a me stesso cosa devo fare per assaporare i mesi estivi senza impegnarmi in comportamenti di disturbo alimentare.

L'estate sfida il recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata

In che modo BED è influenzato esattamente dall'estate? Ho lavorato per anni sull'immagine del mio corpo e sull'accettazione del mio corpo così com'è, e ancora l'estate mi trasporta indietro nel tempo in cui confrontavo il mio corpo con quello di tutti gli altri. Indossiamo costumi da bagno, pantaloncini e mostriamo la nostra pelle che è stata nascosta dalla luce solare per la maggior parte dell'anno. Almeno, questa è l'esperienza se vivi nel nord-ovest. Il passaggio all'estate sembra una prova; sto davvero accettando il mio corpo? O lo accetto solo quando non devo mostrarlo?

Quando confrontiamo i nostri corpi con altri corpi, può attivare la sensazione di vergogna e disagio nel nostro stesso corpo. Questi sentimenti, nella mia esperienza, sono le motivazioni del comportamento dei disturbi alimentari. Mi sorprendo più spesso in estate a saltare i pasti o a mangiare troppo in risposta a questi confronti.

Le lunghe giornate estive rendono anche giornate più lunghe e più attività che si svolgono all'aperto. Il mio appetito è molto più imprevedibile in estate perché sono più attivo, ma meno incline a mangiare durante il giorno quando fuori fa caldo e secco. Questa combinazione di più attività e meno mangiare mi porta a sentirmi affamata alla fine della giornata, il che mi prepara a abbuffarsi.

Suggerimenti per il recupero delle abbuffate estive

Con tutta questa esposizione e cambiamento in estate, i miei progressi nel recupero del letto si bloccano e talvolta regrediscono. Per me va bene, perché credo che l'estate sia anche un'opportunità per vedere la mia missione di recupero con occhi freschi e limpidi. Posso vedere e lavorare su vergogna e insicurezze in agguato. Posso chiarire con me stesso come voglio trascorrere il mio tempo prezioso che attualmente viene speso in pensieri negativi e comportamenti di disturbo alimentare.

Ecco alcuni suggerimenti per l'ancoraggio da tenere a mente con l'arrivo dell'estate.

• Attiva il tuo intuito -- Quando sei costantemente impegnato e ti muovi da una cosa all'altra, è troppo facile ignorare quello che sta succedendo dentro di te. Come facciamo a sapere se ci stiamo prendendo cura di noi stessi? Come puoi trovare un modo per rallentare e controllare con il tuo intuito? Cerco di tenere un diario nella borsa, fare passeggiate da solo senza musica o trovare il tempo per sedermi fuori e osservare la terra intorno a me.
• Sii consapevole della voce della critica - Quando il mio comportamento di disturbo alimentare viene attivato, sono molto più critico nei confronti di me stesso e delle persone che vedo intorno a me. Quando noto che sto giudicando le altre persone, so che devo rallentare e passare un po' di tempo da solo e affrontare quello che sta succedendo dentro di me. So che il modo in cui giudico gli altri è un riflesso di come mi sento nei confronti di me stesso.

La mia speranza per te quest'estate è che rimarrai attento e curioso di te stesso. In che modo l'estate cambia la tua routine, il tuo atteggiamento o le tue emozioni? Se lotti, limiti o abbuffi, allora hai la possibilità di saperne di più su te stesso. Mantieni la rotta e non scoraggiarti.