Sfuggire alla spirale discendente dell'autolesionismo e dell'odio verso se stessi

Individualmente, odiarti e farti del male sono cose difficili da affrontare. Allo stesso tempo, l'autolesionismo e l'odio verso se stessi creano un circolo vizioso che può essere difficile da interrompere, ma farlo è vitale per la guarigione e la crescita.

Quale è venuto prima, autolesionismo o odio verso se stessi?

Spesso sembra la vecchia domanda dell'uovo e della gallina. Hai iniziato ad autolesionarti come mezzo per far fronte a pensieri e sentimenti negativi su te stesso? O il tuo autolesionismo ha portato all'odio per te stesso nato dalla vergogna e dal senso di colpa?

Entrambi sono possibili. In effetti, per molti di noi, entrambi possono essere veri allo stesso tempo. Ad esempio, potresti iniziare a farti del male per far fronte a sentimenti di odio, solo per scoprire che ti odi di più perché del tuo autolesionismo, forse odi che le persone che ti amano si preoccupino per quello che stai facendo a te stesso, o forse odi il modo in cui le tue cicatrici rovinano la tua pelle. Oppure potresti iniziare a farti del male per altri motivi,

poi odiati per questo, e poi quell'odio diventa un altro fattore scatenante per il tuo autolesionismo.

In ogni caso, lottare con entrambi è un pesante fardello da sopportare e liberarsi da questo ciclo può essere difficile, ma è un passo importante sulla via del recupero.

Guarire l'autolesionismo e l'odio verso se stessi contemporaneamente

Per molte persone, il modo migliore per interrompere il ciclo dell'autolesionismo e dell'odio verso se stessi è farlo con un supporto professionale. Qualcuno come un terapeuta o un consulente può offrire una visione inestimabile delle cause sottostanti che ti hanno portato sia a odiare te stesso che a farti del male. Con il giusto aiuto, dovresti essere in grado di selezionare i fattori scatenanti, identificare meccanismi di coping sani che funzionano e iniziare a costruire abitudini che ti serviranno molto meglio a lungo termine. In breve, il recupero è più facile con l'aiuto.

Ma se per qualche motivo non hai accesso al supporto professionale (o non sei pronto a fare quel passo ancora), contattare un gruppo di supporto o anche solo un amico fidato o un familiare può aiutare un grande affare. La cosa principale qui è avere una prospettiva. Il più delle volte, le ragioni che ci diamo per odiarci (e ferirci) non sono basate sulla realtà. Avere qualcuno al tuo fianco che può evidenziare i difetti del tuo ragionamento e aiutarti a vedere le cose in una luce migliore e più realistica può essere incredibilmente utile e potenziante.

Detto questo, ci sono anche alcune cose che puoi fare da solo per mitigare e, alla fine, eliminare sia l'autolesionismo che l'odio per te stesso dalla tua vita. Ecco alcune cose che mi hanno aiutato a far fronte all'attivazione di pensieri intrusivi su me stesso in passato:

• Esercizi di diario
• Arteterapia
• Quaderni di terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
• Annotare il dialogo interiore negativo e poi rispondere come farebbe un amico, con compassione
• Incorporando la cura di sé regolare nella mia routine quotidiana
• Sviluppare mantra abilitanti da recitare nei momenti difficili
• Respirazione a scatola
• Tecniche di consapevolezza come la spinta al surf

Queste sono solo alcune delle opzioni a tua disposizione; ce ne sono molti di più. Qualsiasi abitudine o hobby salutare che ti aiuti a sfidare il tuo odio per te stesso, ad acquisire una prospettiva più equilibrata e a sentirti meglio (fisicamente e/o psicologicamente) può andare nell'elenco. Sentiti libero di condividere altri suggerimenti o idee nei commenti!