Come usare la disputa del pensiero per migliorare l'autostima

Che cos'è la contestazione del pensiero? Chi dovrebbe provarlo? Come funziona la disputa del pensiero? Per saperne di più sui vantaggi della disputa di pensiero e su come praticarla, leggi questo articolo.

Perché ho bisogno di praticare la contestazione del pensiero

quando pensieri negativi sorgono, spesso li prendiamo al valore nominale con un atteggiamento passivo. Ma se proviamo a contestare pensieri negativi, i nostri pensieri su noi stessi o una situazione potrebbero cambiare immensamente.

Ho sentito ripetutamente il termine pensatodisputa dal mio terapista. Notò che la maggior parte delle cose che dicevo su di me erano negative. Ho detto che ero stupido, brutto e senza speranza. Credevo davvero in questi pensieri, ed erano molto malsani. Questi pensieri hanno sabotato il mio autostima e ho interrotto la mia capacità di essere all'altezza del mio pieno potenziale.

Che aspetto ha la disputa di pensiero?

Mio terapista mi ha sfidato a usare la disputa del pensiero e contestare la verità dei miei pensieri negativi. Quindi ho scritto le seguenti contestazioni.

• Anche se non sono intelligente in ogni materia, va bene. Sono esperto di computer e bravo a comunicare.
• Ho conseguito la laurea. Pertanto, devo essere un po 'intelligente.
• Non penso di sembrare attraente perché passo troppo tempo a confrontare il mio aspetto con quello degli altri. Se smetto di confrontarmi, vedrò la mia bellezza.
• Mi sono sentito senza speranza prima, ma ho ancora realizzato risultati. Continuerò a realizzare nuove cose in futuro. Pertanto, non sono senza speranza.

Scrivere su come i miei pensieri non erano veri mi ha aiutato un po ', ma non ha cambiato il mio desiderio di essere meglio. Quindi ho contestato ulteriormente i miei pensieri pensando al loro valore. Ho scritto le seguenti contestazioni.

• Anche se vorrei essere più intelligente, non è necessario. Sono un gran lavoratore e uno studente entusiasta. Questi attributi sono sufficienti.
• Anche se vorrei apparire davvero carina, non è la cosa più importante. Il mio personaggio può aiutarmi a distinguermi.
• Anche se vorrei aver realizzato più cose nella mia vita ormai, la mia la vita è un lavoro in corso. Continuo a imparare e crescere ogni giorno.

Contesta i tuoi pensieri

C'è mai stato un momento in cui qualcuno nella tua vita ti ha detto che lo eri troppo duro con te stesso? In tal caso, quali pensieri ti sono passati per la mente? Cerca di ricordare alcuni pensieri negativi che puoi contestare. Identificare i pensieri da contestare è il primo passo per creare una nuova prospettiva su te stesso e la vita in generale.