La vendetta della procrastinazione prima di coricarsi: come ho smesso di perdere il sonno
I cervelli dell'ADHD ronzano e rimuginano in case tranquille dopo il tramonto, quando molti di noi sono anche inclini a vendicarsi prima di coricarsi procrastinazione: ritardare il sonno a favore di attività "me time" come le abbuffate di Netflix, i giochi Wordle o TikTok pergamene. Queste attività notturne possono fornire una rapida correzione della dopamina, ma gli effetti a lungo termine spesso includono senso di colpa, esaurimento e problemi di salute.
Allora come interrompiamo il ciclo di vendetta procrastinazione prima di coricarsi dormire bene la notte? Abbiamo chiesto ai lettori di ADDitude di condividere le loro strategie di sonno di successo e abbiamo evidenziato alcuni dei nostri preferiti di seguito.
Hai qualche brillante soluzione per chiudere gli occhi? Condividi i tuoi suggerimenti nella sezione Commenti qui sotto.
La vendetta delle soluzioni per la procrastinazione dell'ora di andare a dormire
“Ho iniziato di recente digiuno intermittente come pratica di controllo del peso. Un effetto collaterale di non mangiare più dopo le 20:00 è che sono meno motivato a stare sveglio fino a tardi.
Chi vuole semplicemente rilassarsi sul divano senza spuntini o un bicchiere di vino?!” - Anonimo"Utilizzo la funzione "Tempo di inattività" sul mio telefono per bloccare le app che distraggono < (Suggerimento: se sei tentato di disattivare i tempi di inattività, chiedi a un amico fidato di impostare la password in modo che tu non possa!). Monitorare l'ora in cui vado a letto e mostrarlo a un amico responsabile mi aiuta a rimanere concentrato sui miei obiettivi di sonno. Un altro fattore di rinforzo è che mi sento molto meglio quando Vai a dormire presto e svegliati presto. Sono meno depresso, più produttivo e, soprattutto, poiché sto facendo più lavoro, posso incorporare il "tempo per me" nella mia giornata senza sentirmi come se mi sottrassi alle responsabilità. " — Anonimo
[Download gratuito: come dormire meglio con l'ADHD]
“Alla fine l'ho accettato l'igiene del sonno era più importante che a tarda notte 'me time.' Ora pianifico un po' di tempo da solo durante la mia passeggiata mattutina con i miei cani e ho creato una palestra che uso solo io". - Anonimo
“Ho interrotto questo ciclo eliminare i social media. Mi rifiuto di scaricarlo nuovamente. Passerei quasi sette ore al giorno su TikTok!” - Anonimo
“Ho interrotto il ciclo di procrastinazione prima di coricarsi per vendetta, ma a volte scivolo nelle vecchie abitudini. Quindi, mi sono dato una riformulazione: 'Il mio miglior domani inizia stasera prima di coricarsi.’” - Anonimo
“Ho sostituito il tempo davanti allo schermo con una divertente routine rilassante composta da una tazza di tè e stretching.” - Anonimo
“Quello che mi ha aiutato a rompere il ciclo è stato trovare la fonte del mio indugio. Mentre ero al college, stavo alzato fino a tardi per finire i compiti o rilassarmi e guardare la TV. Mi sono liberato da queste abitudini costringendomi a fare un elenco e un programma per la mia giornata, incluso il tempo per guardare la TV o uscire. Spezzare il ciclo si riduce a trovare ciò che lo alimenta, tagliarlo alla fonte, implementare l'autodisciplina e creare una ragione significativa per farlo". - Anonimo
[Leggi: Come addormentarsi con un cervello turbolento e da corsa con ADHD]
“Renditi responsabile. Ho iniziato ad allenarmi alle 6 del mattino e mi sono iscritta ai corsi nella mia palestra. Devo essere responsabile per essere lì. Ora vado a letto alle 20:30. e sveglia alle 5 del mattino. - Anonimo
“Mio marito mi ha aiutato a rompere l'abitudine. Ha insistito perché andassi a letto a un'ora normale e mi ha spiegato il motivo stare alzato fino a tardi è una pessima abitudine. Voglio anche una buona qualità di vita e ho letto troppi articoli che lo dicono la mancanza di sonno porta alla malattia o anche morte prematura”. - Anonimo
"IO impostare una sveglia "andare a letto". circa 30 minuti prima di voler andare a letto. — Anonimo
La vendetta della procrastinazione prima di coricarsi: passi successivi
- Scaricamento: Smetti di contare le pecore! Le migliori app per dormire meglio
- Leggere: La tua routine serale è interrotta
- Leggere:ADHD e problemi del sonno: ecco perché sei sempre stanco
SUPPORTO AGGIUNTA
Grazie per aver letto ADDitude. Per sostenere la nostra missione di fornire istruzione e supporto per l'ADHD, si prega di considerare di iscriversi. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra divulgazione. Grazie.
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono affidati alla guida e al supporto degli esperti di ADDitude per vivere meglio con l'ADHD e le relative condizioni di salute mentale. La nostra missione è essere il vostro consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione e guida lungo il percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
