Rituali della buona notte per calmare le menti da corsa e addormentarsi più velocemente

Molti adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD) lottano per addormentarsi e rimanere lì. Il sonno può essere facilmente disturbato dall'irrequietezza mentale e fisica, che a sua volta può influire sul trattamento dell'ADHD di una persona.

Questi suggerimenti per il sonno compatibili con l'ADHD ti aiuteranno a riposare meglio ogni notte e a imparare ad addormentarti.

Bevande

Fare: bere latte caldo. Il latte contiene triptofano - lo stesso sedativo naturale che si trova in Turchia - e potrebbe fare il trucco anche per la mente ADHD più occupata.

Non: Bere alcolici. La digestione di alcol può influire sulla capacità di dormire e può comportare frequenti risvegli. L'alcool è un diuretico e causa anche frequenti visite al bagno durante la notte.

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Caffeina

Da fare: bere il tè di camomilla. La camomilla ha una lieve proprietà sedativa, che aumenta quando combinato con l'effetto calmante di un liquido caldo.

Non: consumare qualsiasi cosa contenente caffeina

(compresi caffè, tè e cioccolato contenenti caffeina) meno di quattro ore prima di coricarsi. Oltre ad essere uno stimolante, la caffeina, come l'alcol, è anche un potente diuretico che potrebbe farti svegliare per andare in bagno.

Fare la doccia e mangiare

Fare: fare una doccia calda o un bagno un'ora prima di andare a letto. Questo calmerà e rilasserà i tuoi muscoli e indicherà al tuo corpo che è ora di dormire.

Non: consumare un pasto abbondante. Ci vogliono circa quattro ore per digerire un pasto, che può tenerti sveglio, quindi avvolgi i pasti in anticipo.

Fare: mangiare piccoli snack. Quando rimani senza mangiare per un lungo periodo di tempo, il tuo corpo invia segnali per aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

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Farmaci e condizioni

Non: prendi determinati farmaci prima di coricarti. Molti antidolorifici da banco contengono una forte dose di caffeina, tanto quanto una tazza di caffè! Alcuni farmaci per l'asma, emicrania e preparati freddi, e antidepressivi può anche contribuire all'insonnia.

Fare: farsi valutare e / o curare la sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Il nome di questo comune disturbo del sonno si riferisce alla sensazione "inquietante e strisciante" nelle gambe di un malato, che provoca un bisogno di muoversi e rende difficile dormire.

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Aggiornato il 13 dicembre 2019