Abitudini del sonno nel recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata

Dormire bene nel recupero del disturbo da alimentazione incontrollata (BED) è importante per me. Tuttavia, ho visitato la mia famiglia le ultime notti e non sono stato in grado di farlo dormi bene. Sono rimasto sveglio molto più tardi del normale, guardando film con i miei cugini e sorseggiando whisky o facendo spuntini dolci prima di andare a letto. Dopo weekend come questi, sono così pronto per tornare alla mia vita normale routine del sonno. Quando non riesco a dormire di buona qualità, tendo a farlo mangiare troppo tutto il giorno. Alla fine, la mancanza di un buon sonno può scatenare il mio disturbo da alimentazione incontrollata.

Le voglie notturne e la mancanza di sonno influiscono sul recupero del letto

Non ne avevo idea finché non ho iniziato a riprendermi LETTO che la qualità del mio sonno influisce direttamente sul mio appetito e spinge a abbuffarsi. Ottenere un sonno migliore e più regolare è un aspetto estremamente importante del recupero, come notato da Eating Recovery Center. Nell'articolo, "Perché il sonno è così importante nel recupero da alimentazione incontrollata"

^1, La dottoressa Julie Friedman parla di come privati ​​del sonno i pazienti hanno maggiori probabilità di provare voglie più forti tra la cena e l'ora di coricarsi e hanno maggiori probabilità di cedere alle voglie.

Rompere le cattive abitudini del sonno nel recupero del letto

Qualche anno fa, quando vivevo da solo in un monolocale, tornavo a casa dal lavoro esausto per l'intera giornata. Mi sentivo troppo stanco per iniziare progetti creativi come l'inserimento nel diario, la pittura e l'artigianato. Sono sempre stato un nottambulo, però, e il tempo tra la cena e l'ora di andare a dormire si estendeva nel territorio dell'1-2 del mattino. Abbuffarsi di cibo e guardare i video di YouTube sembrava il momento in cui potevo spegnere il cervello alla fine della giornata.

Stare svegli fino a tardi è un'abitudine difficile da rompere. Più recentemente durante la mia guarigione, nell'ultimo anno, mi sono staccato dalle mie notti tarde. Fortunatamente, come menziona la dottoressa Julie Friedman nell'articolo, "... il sonno è un comportamento. Ciò significa che il sonno può essere insegnato e modificato come qualsiasi altro comportamento".¹

Migliori routine del sonno per il recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata

Dal momento che stare alzati fino a tardi è così attraente per noi nottambuli, ho trovato utile concentrarmi sui rituali Inserisci invece di concentrarti solo su ciò che vuoi smettere di fare. Una routine notturna dovrebbe idealmente essere qualcosa da aspettarsi. Una sana routine prima di dormire aiuterà anche ad allenare il tuo corpo a essere pronto per dormire.

Ad esempio, ho cercato di rinunciare al tempo trascorso davanti allo schermo un'ora prima di voler dormire. So anche che amo leggere. Se trovo un libro di cui entusiasmarmi, è più probabile che vada a letto prima per leggerlo. So anche che il calore di una tazza di tè nelle mie mani alla fine della notte è molto confortante quando il mio la mente è irrequieta e resistente al sonno.

Nella mia esperienza riprendersi dal LETTO, avere una routine prima di coricarsi e andare a dormire prima ha aiutato molto a regolare il mio appetito e le mie voglie. Ci sono ancora momenti in cui la mia routine viene sconvolta, come quando sto a casa della mia famiglia, ma so come rimettermi in carreggiata.

Quali sono le tue routine della buonanotte? Se al momento non hai una routine o un'ora di andare a letto specifica, qual è qualcosa di piccolo che vuoi provare a fare prima di andare a letto? Se hai bisogno di aiuto con le idee, prova a cercare esempi di routine prima di coricarti e scegli una cosa dall'elenco che ti sembra confortante.

Spero che tu possa dormire meglio questa settimana. Cercherò anch'io di andare a letto a un'ora decente.

1. Friedman, J. dottorato di ricerca, "Perché il sonno è così importante nel recupero da alimentazione incontrollata",