Rabbia e depressione postpartum

La rabbia può essere uno dei sintomi più distruttivi della depressione postpartum. Anche se non tutti provano rabbia, molti lo fanno. Per chi non ha mai avuto a che fare rabbia inspiegabile, questo può essere stridente. Potresti chiederti perché ti senti così arrabbiato tutto il tempo. Potresti voler ritirarti dai tuoi cari a causa della rabbia mal indirizzata. Potresti anche provare rabbia verso tuo figlio. In quei tempi difficili, ci sono alcune strategie per aiutarti affrontare la tua rabbia.

Senti le emozioni ma capisci la fonte

Se sei arrabbiato, permetti a te stesso di provare l'emozione. Quando ho cercato di fingere di non essere arrabbiato, è stato controproducente. Fingere che tutto andasse bene in realtà ha alimentato la mia rabbia e l'ha peggiorata. Ho dovuto imparare a farmi arrabbiare.

Tuttavia, era molto importante capire la fonte. Quando siamo arrabbiati, è facile scagliarci contro gli altri e biasimarli per le nostre emozioni. Non potevo sempre fidarmi del mio dialogo interiore quando affrontavo la depressione postpartum.

Sentivo che la fonte della mia rabbia era il mio coniuge, i miei figli o altre persone. In realtà, la fonte della mia rabbia era la mia stessa depressione postpartum. Permettere a me stesso di sentirmi arrabbiato senza permettermi di agire con rabbia verso gli altri era un equilibrio difficile. Ma è stato fondamentale aiutarmi a far fronte mantenendo relazioni sane.

Il tempo da solo è importante

Quando le mie emozioni erano al posto di guida, non ero in un posto per interagire con gli altri o prendere decisioni. In quei tempi, era meglio per me allontanarmi dalla situazione ed essere solo. A volte sembrava un giro in macchina per il quartiere. A volte sembravano cinque minuti nella mia camera da letto con la porta chiusa a chiave. A volte era una passeggiata fuori.

Qualunque sia la forma che ha preso, prendendo quel tempo da solo era enorme. Mi rendo conto che non è sempre possibile. Non possiamo sempre rimuovere noi stessi ogni volta che la nostra rabbia divampa. Ma può essere utile, quando possibile.

Concentrati sulla respirazione

In quei momenti in cui non possiamo rimuovere noi stessi, abbiamo bisogno di strategie per superare la rabbia. Esercizi di respirazione potrebbe sembrare banale, ma possono essere utili. Mi hanno aiutato moltissimo. Fare respiri profondi ha avuto un effetto regolatorio sulla frequenza cardiaca, sull'umore e sulla concentrazione. Cercare di contare fino a otto mentre inspiravo ed espiravo mi ha costretto a rallentare il respiro, il che ha rallentato i miei pensieri e le mie emozioni. Le forti emozioni mi davano fretta, mentre i respiri lenti mi facevano sentire calmo. Era più facile andare avanti quando non sentivo la pressione di agire rapidamente.

La rabbia era un sintomo che non mi aspettavo con la depressione postpartum, ma ho dovuto imparare a gestirla. Proprio come qualsiasi Sintomo di PPD, dobbiamo imparare a gestirlo in modo costruttivo. Usando queste strategie, così come altre, puoi sperimentare la rabbia senza lasciarti controllare. Guarda il video per conoscere la mia esperienza con la rabbia e come vorrei averla gestita.