Come posso iniziare a riprendermi dal disturbo da alimentazione incontrollata?
Forse sapevi da tempo che il tuo disturbo da alimentazione incontrollata (LETTO) è fuori controllo. Forse hai deciso se chiedere aiuto. L'avvio del ripristino BED può creare confusione e i passaggi che devi intraprendere sono difficili da navigare da solo. Recupero da LETTO richiede un cambiamento nel modo in cui pensi a te stesso, al tuo corpo e al tuo rapporto con il cibo. Quando stai lottando per sopravvivere ogni giorno senza abbuffarti, è difficile creare una nuova prospettiva. Allora come inizi a riprenderti?
Chiedere aiuto per iniziare a riprendersi dal disturbo da alimentazione incontrollata
Prima di chiedere aiuto con BED, ho ricevuto un trattamento per mangiare restrittivo. Parlerei con il mio consulente e dietista delle mie routine restrittive, ma tralascerei la mia lotta con il binge eating. Mi vergognavo e mi vergognavo a chiedere aiuto con la piena realtà della mia disordine alimentare. Ho terminato il mio trattamento e ho continuato a lottare.
Dopo molti anni, ho potuto trovare un consulente diverso e condividere la mia esperienza con BED. Con l'aiuto di una nuova prospettiva dal mio consulente, ho osservato il mio comportamento e ho iniziato a riprendere il mio recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata.
Se tu sei chiedendomi se hai LETTO, o stai cercando di riprenderti da solo, ti consiglio di trovare qualcuno al di fuori di te che ti aiuti a supportarti e a rispondere alle tue domande. Un consulente, un amico o un gruppo di supporto online o di persona. Stai iniziando un cambiamento per la tua vita quando fai il coraggioso balzo per chiedere aiuto.
Come iniziare il recupero del disturbo da alimentazione incontrollata
La mia guarigione dal LETTO è iniziata con un atto di fede. Il mio consulente mi ha incoraggiato a "legalizzare tutti i cibi", nel senso che mi sarei permesso di mangiare ciò che mi sembrava buono. Mi esercitavo ad ascoltare quando il mio corpo era affamato e pieno.
Le regole che avevo su cosa potevo mangiare e cosa non potevo mangiare mi impedivano di riprendermi in passato. Sebbene avere delle regole sul cibo mi facesse sentire come se potessi controllare il mio peso, mi hanno anche portato a abbuffarmi per fame o ossessione per il cibo proibito.1
Il passaggio in mangiare intuitivo richiede pratica quotidiana e auto-osservazione. Con la maggior parte dei pasti, ho dovuto chiedermi: sto mangiando questo perché suona bene? O lo sto mangiando perché credo che mi impedirà di ingrassare? Dopo quasi due anni, sto ancora praticando ascoltando il mio corpo invece del mio disturbo alimentare.
Suggerimenti per iniziare il recupero del disturbo da alimentazione incontrollata
Questi sono i passaggi che ho fatto quando ho iniziato a riprendermi dal LETTO.
- Abbandona la scala e fidati -- Nel recupero, smetti di cercare di regolare il tuo peso attraverso la dieta. Devi imparare a fidarti del tuo corpo. Quando ti pesi, puoi innescare la necessità di provare a controllare il tuo peso. Un mantra che uso è: "Il mio corpo decide con quale peso è a suo agio".
- Concentrati sui modelli alimentari regolari --Dopo aver legalizzato tutti gli alimenti e aver deciso di affidarti al tuo corpo per regolare il tuo peso, puoi esercitarti a costruire una routine di alimentazione regolare durante il giorno. Una volta che inizi a fare colazione, pranzo e cena alla stessa ora ogni giorno, noterai che le tue voglie di abbuffarsi saranno ridotte.
- Trascorri i tuoi tempi di inattività su ciò che apprezzi --Durante l'inizio della mia guarigione dal LETTO, andavo spesso a trovare la mia famiglia in modo da poter ricordare a me stesso che ci tengo a me. Qual è qualcosa di gentile che potresti fare per te stesso? Cosa non hai avuto il tempo di fare per un po' di tempo che ti piace?
Spero che questi suggerimenti e approfondimenti ti aiutino a iniziare il recupero dal letto. Tieni gli occhi aperti la prossima settimana per le opportunità di entrare in contatto con altre persone e condividere te stesso. Ti meriti di essere visto e ascoltato.
Fonti:
- Mullen, M., "È un disturbo da alimentazione incontrollata (BED) o sei bloccato in un circolo vizioso?" Multi Service Eating Disorder Association, accesso 8 marzo 2022.
