Hai buone routine di disturbo da alimentazione incontrollata?

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e, in un modo o nell'altro, ci ritroviamo a passare a routine, comprese le routine del disturbo da alimentazione incontrollata. A volte queste abitudini si formano sulla base di azioni positive e suggerimenti utili che lo faranno continua ad abbuffarti al minimo e aiutaci durante la giornata. Ma, a volte, è fin troppo facile accontentarsi di una routine negativa di disturbo da alimentazione incontrollata, come abbuffate del clima invernalee rimani lì finché l'abitudine non diventa incredibilmente difficile da rompere.

Quali sono le buone routine per il disturbo da alimentazione incontrollata?

È importante rendersi conto che cos'è una buona routine per il disturbo da alimentazione incontrollata e che cosa è una brutta abbuffata è la routine del disturbo alimentare. A volte, ciò che pensi ti stia aiutando in realtà ti sta danneggiando. Quali sono alcune buone abitudini che possono aiutarti a gestire il tuo disturbo alimentare?

• Mangia a orari regolari.
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  Tieni un programma e attieniti ad esso. Non aspettare fino a quando non sei affamato da mangiare e non mangiare così spesso da non avere nemmeno fame, incluso mangiare senza cervello.
• Non saltare i pasti. Saltare i pasti sembra un ottimo modo per eliminare alcune calorie dalla tua giornata, ma finisce per lasciarti affamato e probabilmente finirai per abbuffarti di calorie mancanti più tardi quel giorno.
• Concentrati sul tuo corpo. Hai fame? Ti senti pieno? Hai altre esigenze da soddisfare?
• Identifica i tuoi fattori scatenanti. Quali sono i tuoi scatena il disturbo da alimentazione incontrollata? Come evitarli o minimizzarli?
• Che tipo di cibo vuoi mangiare? Se hai fame, cosa vuoi mangiare? Sii consapevole di quali sono le tue voglie e cosa ti soddisferà. Non mangiare solo per mangiare.
• Quali sono le tue capacità di coping se ti senti sopraffatto. Hai un Santuario del disturbo da alimentazione incontrollata andare a? Hai accesso a qualcosa da fare arteterapia? Cos'altro puoi fare calmati e rilassati quando i tuoi sintomi diventano troppi?

Come posso trasformare le cattive abitudini in una buona routine di disturbo da alimentazione incontrollata?

Riconoscere di avere cattive abitudini legate al disturbo da alimentazione incontrollata è il primo passo per ribaltare tutto. Esamina quello che stai facendo e l'impatto negativo che ha su di te. Ad esempio, vai a fare la spesa quando hai fame e finisci per acquistare troppo cibo e il cibo di cui probabilmente ti abbufferai?

Pensa a quali azioni intraprendi che portano alle abbuffate e come puoi incorporare meccanismi di coping nella tua routine. Per l'esempio del negozio di alimentari, prova a fare una lista della spesa e ad acquistare ciò che sai di volere e di cui hai bisogno. Mangia qualcosa prima di andare al negozio in modo da guidare il carrello e non la tua fame.

Le buone routine del disturbo da alimentazione incontrollata sono difficili da mantenere ma ne vale la pena

È difficile rompere qualsiasi abitudine, per non parlare di una cattiva abitudine del disturbo da alimentazione incontrollata. Ma impostare una buona routine per il disturbo da alimentazione incontrollata ti consentirà di controllare meglio il tuo disturbo. Durante le festività natalizie, può essere particolarmente difficile concentrarsi sul recupero e avere una routine per cadere into ti aiuterà non solo a evitare le insidie, ma ti aiuterà a creare percorsi positivi da seguire nel futuro.

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