Impostazione degli obiettivi con ADHD: Playbook 4P per sconfiggere la bassa motivazione
I cervelli con ADHD bramano struttura e routine. La produttività migliora con un sistema efficace, che suddivide le attività in passaggi piccoli e realizzabili. Con un processo di supporto in atto, le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di farlo raggiungere i loro obiettivi senza essere sopraffatto o fuori strada.
Il Playbook 4P è uno di questi sistemi. Qui, Dawn Brown, M.D., condivide i suoi quattro passaggi per accompagnarti dall'inizio alla fine:
- Piano. Elabora un elenco di cinque obiettivi che desideri raggiungere per la giornata. Se un obiettivo può essere suddiviso in diverse attività, registrale separatamente. Ad esempio, "pulisci il mio ufficio" è troppo ampio. Elenca invece azioni specifiche: organizzare la libreria, pulire o lavare i pavimenti e rimuovere il disordine sulla tua scrivania.
- Preparare. Di cosa hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi? Prepara un elenco di articoli e controlla se sono disponibili per te. Consideralo il tuo cast di supporto.
- Dare priorità. Inizia in modo pratico documentando le scadenze delle tue attività. Posiziona prima le attività con scadenze precedenti. Usa il tuo Creatività dell'ADHD per trovare ulteriori modi per stabilire le priorità. Potrebbe essere utile designare compiti meno interessanti che devono essere completati prima di altri che richiedono meno impegno.
- Produrre. Hai pianificato, preparato e stabilito le priorità. È ora di eseguire! La pratica fedele di questo approccio può portare a una produttività costante.
Per ulteriori approfondimenti sulla psichiatria dello sport sulla motivazione dell’ADHD, guarda il webinar ADDitude del Dr. Brown, “Come sfruttare la psicologia dello sport a beneficio dei cervelli affetti da ADHD.” Dawn Brown, M.D., è una psichiatra dello sport e fondatrice della Centro Benessere ADHD.
Impostazione degli obiettivi con ADHD: passaggi successivi
- Scaricamento: Completa la tua lista di cose da fare oggi
- Leggere: Sii il tuo life coach
- Leggere: "Come posso dare priorità ai compiti e alle faccende domestiche nella mia lista di cose da fare?"
- Leggere: Una guida per fare le cose per chi è sopraffatto e sovraccarico
FESTEGGIA 25 ANNI DI AGGIUNTA
Dal 1998, ADDitude ha lavorato per fornire formazione e orientamento sull'ADHD attraverso webinar, newsletter, coinvolgimento della comunità e la sua rivista innovativa. Per sostenere la missione di ADDitude, per favore considera l'iscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto contribuiscono a rendere possibili i nostri contenuti e la nostra diffusione. Grazie.
Dal 1998, milioni di genitori e adulti si sono fidati di ADDitude. guida e supporto di esperti per vivere meglio con l’ADHD e la salute mentale ad essa correlata. condizioni. La nostra missione è essere il vostro consulente di fiducia, una fonte incrollabile di comprensione. e guida nel percorso verso il benessere.
Ottieni un numero gratuito e un eBook ADDitude gratuito, oltre a risparmiare il 42% sul prezzo di copertina.
