Cura di sé attraverso l'auto-compassione: il mio viaggio con l'ADHD

Ricordi quando la cura di sé è diventata la nuova parola d'ordine? Forse il suo inizio è sfuggito a te, come ha fatto a me, finché all'improvviso, è stato ovunque.

Ho iniziato ad abbracciare quella che pensavo fosse la cura di me stessa a 20 anni. Ciò ha comportato mangiare molto yogurt e insalate, fare bagni di schiuma alla lavanda e andare a letto prima. Ma impaziente e irrequieta, ero fuori dal bagno nel momento in cui sono entrato, rendendolo un esercizio di velocità rilassante. Andavo a letto presto e poi restavo sveglio per ore a rimuginare e a preoccuparmi. Ho anche lottato con il mangiare impulsivo.

Nei miei 30 anni, ho sperimentato il burnout durante l'ultimo anno del mio corso di laurea. Non riuscivo a capire come studiare entro limiti di tempo "normali". Non per un momento ho immaginato che stavo assumendo troppo. Pensavo di non fare abbastanza! Ho incolpato il mio burnout sulla mia mancanza di cura di sé, e seguirono regimi di auto-cura più rigidi.

Per ragioni che non riuscivo a capire allora, questi rituali di cura di sé non hanno mai funzionato per me. Questo modello – di impostare piani di auto-cura e non riuscire a portarli a termine – era una costante. Ogni delusione è arrivata con sentimenti di sventura,

vergogna, e inadeguatezza. Cosa c'era di sbagliato in me? Mi sono incolpato per la mia mancanza di forza di volontà per realizzare la cura di me stesso, un prerequisito per raggiungere la vita che volevo.

Tutte le mie lotte avevano un senso dopo che lo ero diagnosticato con ADHD nella mezza età. Una delle mie molte successive realizzazioni è stata che la vera cura di sé comprende sempre una componente centrale: auto compassione.

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Cura di sé e ADHD

Le narrazioni più dominanti sulla cura di sé ci farebbero credere che le nostre vite sarebbero migliori - e lo saremmo persone migliori - se solo mangiassimo i migliori supercibi, o seguissimo il regime di esercizio più intelligente, o esfoliando Di Più. Gran parte di ciò che è considerato cura di sé, a quanto pare, implica un'automantenimento superficiale più di ogni altra cosa. Si tratta di "fare" per ottenere, indipendentemente da come ci sentiamo effettivamente riguardo a detta cura di sé alla fine della giornata.

La cura di sé ci viene venduta come antidoto al burnout. Ma per molte persone, specialmente per quelli di noi con ADHD, è già abbastanza difficile metterlo insieme, per non parlare di tenerlo insieme. E cercare di tenerlo insieme spesso ha il prezzo elevato di sovracompensare e sentirsi perennemente come se non fossimo abbastanza bravi. Alla fine, lottiamo per piacerci così tanto. Questo per quanto riguarda la cura di sé.

Se la neurologia dell'ADHD avesse preso in considerazione il boom della cura di sé all'inizio, potrebbe essere stata diversa e messaggi più gentili a quelli di noi che lottano per cementare nuove abitudini, anche quelle che presumibilmente lo sono benefico. L'autocompassione potrebbe essere stata in primo piano fin dall'inizio.

Il ruolo dell'autocompassione nell'ADHD

A 40 anni, mentre studiavo per diventare consulente, mi sono imbattuto nel lavoro della dottoressa Kristin Neff, una vivace donna americana che parlava audacemente di autocompassione. Ero allarmato ma curioso per questo nuovo concetto. Questo significa che potrei dover iniziare ad accettare me stesso? Mi piaccio anche? Abbracciare la mia stessa umanità, che non è mai sembrata adeguata? Che aspetto aveva?

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Anche se il concetto sembrava scomodo e un po' sgradevole, mi sono reso conto che questa roba di auto-compassione sarebbe diventata parte integrante del mio lavoro di consulente. Aiutare le persone a trovare la congruenza e ad abbracciare il loro sé autentico non era un viaggio che potevo condurre a meno che non lo stessi camminando anch'io.

Praticare l'auto-compassione con l'ADHD non è facile. Quando una diagnosi di ADHD arriva nell'età adulta, come è successo per me, può mandare in frantumi tutto ciò che pensavamo di aver capito della nostra personalità. Al momento della diagnosi, abbiamo già vissuto gran parte delle nostre vite neurologia atipica, che ci ha portato confusione sui nostri limiti e capacità. Spesso ci sentiamo indietro rispetto agli altri nelle aree chiave della vita. Ci sforziamo; noi agonizziamo. Ha fatto sì che molti di noi si sentissero come se dovessimo rimproverarci per fare qualcosa.

L'autocompassione ci dice che va bene sbagliare ed essere umani. Che in realtà va bene sperimentare ciò che sperimentiamo senza (come lo descrive eloquentemente uno dei miei clienti) "contorcerci". Meritiamo compassione in virtù del fatto di essere umani. Come persone con neurologia dell'ADHD, forse un po' di auto-compassione farebbe molto.

Praticare l'autocompassione ci dà anche meno motivi per rimproverarci. Questo non va confuso con l'autocommiserazione. Non ha nulla a che fare con il dispiacersi per te stesso, e tutto ha a che fare con una gentilezza interiore.

In questo lungo viaggio verso l'auto-compassione, mi rendo finalmente conto che questo è il vero significato della cura di sé. Prevedo provvisoriamente (e non solo per le persone con ADHD) quell'auto-compassione - attualmente un po ' bizzarro, un po' egocentrico - presto diventerà indissolubilmente legato ai nostri concetti di cura di sé.

Cura di sé e auto-compassione: passi successivi

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