Come recuperare da un'abbuffata

Ti svegli sentendoti pesante, gonfio e intontito. Potresti sentirti sopraffatto dalla vergogna e dalla frustrazione. Le mattine in cui mi sono svegliato dopo un'abbuffata sono state il punto più basso della mia autostima. Non importa quante volte ti sei ripreso da un'abbuffata, è sempre una sensazione terribile svegliarsi e ricordare cosa è successo il giorno prima. Come recuperare il giorno dopo una abbuffata? Come ti aiuti a non continuare il ciclo di abbuffate e restrizioni?

Suggerimenti per riprendersi dal Binge Eating

Uso questi suggerimenti ogni volta che sto lottando con un'alimentazione restrittiva o abbuffate. Ad ogni modo, questi suggerimenti aiutano a spostare la mia attenzione dal cibo ai miei valori e a ciò che sta accadendo al di fuori delle mie lotte. So per esperienza che il binge eating sarà oscurato da giorni migliori. Questi suggerimenti aiutano anche come ripristino generale ogni volta che vuoi lavorare per costruire la tua autostima.

1. Alzarsi-- È travolgente alzarsi dal letto dopo un'abbuffata. Tuttavia, alzarti immediatamente dal letto e iniziare a prenderti cura di te stesso ti farà uscire dal tuo disagio più velocemente che se fossi rimasto a letto più a lungo.
   instagram viewer
2. Prenditi cura del tuo corpo: può sembrare niente di nuovo, ma bere un bicchiere d'acqua, fare la doccia o allungare il corpo dopo esserti alzato dà un tono immediato al nuovo giorno; ti stai prendendo cura di te stesso. Potresti sentire un po' di slancio positivo dopo aver preso cura del tuo corpo, che è così utile per superare il disagio dopo un'abbuffata.
3. Trova uno scenario diverso: può essere utile cambiare lo scenario la mattina dopo un'abbuffata. Potresti fare una breve passeggiata o fare un giro in auto. A volte anche solo uscire per qualche minuto può tirarti fuori dai pensieri negativi. Si spera che tu possa rientrare nella tua casa con un leggero cambiamento di prospettiva.
4. Ricorda a te stesso: mentre ti riprendi da un'abbuffata, ricorda a te stesso quali sono i tuoi valori. Se non sei sicuro di quali siano i tuoi valori, potrebbe essere utile scavare quali potrebbero essere. Dovremmo orientarci verso i nostri valori come punto di partenza quando non sappiamo come sentirci meglio. Se hai bisogno di aiuto per scoprire i tuoi valori, ecco un diario: se potessi riprenderti il ​​tempo che hai lottato con il disturbo da alimentazione incontrollata, cosa passeresti quel tempo a fare? Con chi passeresti il ​​tempo?
5. Festeggia: dopo ogni azione gentile che fai per te stesso dopo un abbuffata, prenditi un secondo per riconoscere quello che sei stato in grado di fare. Sii orgoglioso di ogni piccola cosa. Festeggia bevendo un bicchiere d'acqua, andando a fare una passeggiata, facendo stretching, mandando un messaggio a qualcuno che ami o alzandoti dal letto. Festeggia ogni volta che riprendi la tua giornata dopo un'abbuffata.

Superare un'abbuffata

Voglio riconoscere quanto sia difficile ricostruire la tua fiducia dopo un'abbuffata. L'intenzione alla base di questi suggerimenti è di spostarti delicatamente in uno stato mentale diverso e più pieno di speranza. Se ultimamente hai lottato con il binge eating, spero che oggi ti prendi cura di te stesso.

Come ci si riprende da una abbuffata? Cosa ricostruisce la tua autostima? Fatemi sapere nei commenti cosa vi aiuta.