Usare l'autolesionismo per sfuggire a circostanze opprimenti

Può essere allettante fare del male a se stessi per sfuggire a qualcosa che altrimenti non ti senti in grado di affrontare. Non è un fattore scatenante raro, uno con cui molti di noi lottano frequentemente. Ma è una tentazione che vale la pena resistere; ci sono modi migliori per far fronte.

Autolesionismo come fuga (malsana).

Quando il gioco si fa duro, a volte lo è veramente diventa dura. Le colline di talpa diventano montagne che sembrano impossibili da scalare e le potenziali delusioni sembrano improvvisamente inevitabili. È naturale, in questi tempi, desiderare una via d'uscita. Per alcuni di noi, usare l'autolesionismo come via di fuga sembra una soluzione, forse l'unica.

La storia di ognuno è diversa; Non ho la presunzione di provare a dire il tuo. Ma nel mio caso, quando sono sopraffatto, mi sento intrappolato. È come stare in una stanza senza porte o finestre. È soffocante, claustrofobico.

La prima cosa ovvia da provare è sfondare il muro, ma se ti senti impotente, un lato comune effetto di sopraffazione: è facile convincerti che non hai il potere di farlo e impedirti di pareggiare provando. Quindi eccoti qui, bloccato senza via d'uscita e senza strumenti per farlo 

Fare una via d'uscita. Cosa fai?

Fai quello che fanno i prigionieri. Incapace di fuggire fisicamente, fai tutto il possibile per fuggire mentalmente. Per alcuni di noi, me compreso, l'autolesionismo è un mezzo per indurre sollievo, per quanto fugace, dopo lunghi giorni trascorsi a lottare in silenzio. Esso sente, in breve, come aprire una porta dove prima non ce n'era una.

Ma questa è la cosa fondamentale da ricordare: non è così in realtà offrire una via d'uscita. Ti lascia solo fingere scappare. Ma per tutto il tempo, sei ancora bloccato esattamente dove hai iniziato, solo peggio di prima.

Cosa fare invece di usare l'autolesionismo per scappare

Se senti che i muri si stanno chiudendo mentre leggi questo, fermati. Prenditi qualche minuto per allontanarti dal tuo telefono, tablet o computer e respirare. (Seriamente, prova un esercizio di respirazione: aiuta davvero.)

Congratulazioni, hai già fatto il tuo primo passo verso la libertà.

Come? Usare il respiro invece di usare l'autolesionismo per sfuggire a una situazione difficile è uno dei modi più semplici per farcela salubremente con sopraffazione. Se un esercizio di respirazione non funziona, ce ne sono una miriade di altri da provare: segui quello che ti sembra più naturale e rilassante.

Se sei pronto a fare un altro passo, prova a provare uno dei seguenti, subito o nel prossimo futuro possibile:

• Meditazione guidata o impulso al surf
• Yoga, passeggiate o altri esercizi leggeri
• Journaling o altri sbocchi creativi
• Trascorrere del tempo, anche pochi minuti, nella natura
• Spunta qualcosa di semplice dalla tua lista di cose da fare
• Ascoltare musica che ti fa sentire felice e/o rilassato

Il primo ostacolo per superare una situazione opprimente è tenere sotto controllo quel senso di sopraffazione. Una volta che sei più calmo, puoi pensare in modo più chiaro e risolvere i problemi in modo più efficace. È un passaggio allettante da saltare, ma non farlo!

Successivamente, consiglio vivamente di contattare qualcuno. So che potresti averlo già sentito una dozzina di volte, ma è per una buona ragione. Un terapeuta, un consulente o un altro professionista della salute mentale può aiutarti non solo a evitare l'uso l'autolesionismo come metodo per far fronte, ma ti aiuta anche a superare la situazione in cui stai cercando una via di fuga a partire dal. A seconda del problema con cui stai lottando, potrebbero esserci anche hotline a cui puoi chiedere aiuto.

Se assolutamente non puoi (o non sei pronto per) connetterti con un professionista o chiama una hotline a questo tempo, almeno considera se c'è qualcuno nella tua vita di cui ti fidi abbastanza da condividere i tuoi sentimenti con. A volte hai solo bisogno di una prospettiva esterna per capire la migliore soluzione al tuo problema. Anche se questa persona non può offrirti nuove soluzioni, essere semplicemente in grado di parlare con loro del tuo problema può aiutarti a ottenere la calma e la chiarezza necessarie per trovare una risposta da solo.