Puoi essere il decisore

"Fare qualcosa!" la madre sconvolta urlò mentre il suo bambino, che era stato investito da un'auto, giaceva sulla strada. Jack sentì le urla, saltò oltre il recinto nel suo cortile e corse verso l'incidente. Compose il 911 sul suo cellulare mentre la sua mano libera gli strappava la maglietta. Inginocchiandosi accanto al bambino, porse il telefono a qualcun altro e usò la camicia per fare un laccio emostatico sul braccio insanguinato del bambino.

"Il mio cervello è diventato focalizzato sul laser", ha detto Jack a un giornalista. "Non ricordo di aver sfrecciato contro il recinto o di aver fatto la chiamata al 911 o altro. Ho appena fatto quello che doveva essere fatto. "

Jack lo è non noto per la sua risolutezza. Un adulto con ADHD, il suo treno di pensieri salta spesso la pista, si dirige nuovamente o manca del tutto la stazione. Nel suo libro, Il dono dell'adulto AGGIUNGI, l'autore Lara Honos-Webb, Ph. D., osserva che gli adulti con ADHD, "... essendo radicati nel presente, spesso possono essere contati per fare decisioni rapide e concrete nel fervore del momento senza molta sintesi di informazioni, perché pensano come i vigili del fuoco.”

A qualcuno piace caldo

Gli individui con ADHD sono spesso bravi a prendere "decisioni importanti" in momenti urgenti. Eventi in rapido movimento illuminano i neurotrasmettitori del cervello ADHD e focalizzano l'attenzione. Ma che dire delle "decisioni fredde"? Non così tanto. Le decisioni fredde richiedono di prendere una decisione. È un processo ponderato, in cui si arriva a una conclusione usando il cervello funzioni esecutive (EF). Gli EF sono come le impalcature a fianco di un edificio in costruzione. Le impalcature supportano lavoratori, strumenti, forniture e ogni tipo di attività necessaria per costruire l'edificio. Gli EF supportano il processo decisionale. Molte persone con ADHD hanno problemi a sfruttare i loro EF.

Molte decisioni fredde sono basate sull'informazione e gli ADHD trovano difficile escludere informazioni irrilevanti. Sono attivati ​​da nuove informazioni e dal brivido della caccia per più di esso. Nell'era delle informazioni infinite in cui viviamo, questo comportamento dilaga. Il ponteggio EF non può reggere. Gettare la tendenza ADHD verso la tolleranza a bassa frustrazione, ed è facile capire perché inventare la mente ADHD è o 1) un sollievo dal "superarlo con" dall'indecisione, oppure 2) cedere a una decisione passiva di default per alleviare il angoscia.

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Lo vedo nella mia attività organizzativa. Marsha e io stavamo sgombrando il suo armadio. Si infila una cintura sotto l'ascella sinistra, fa pendere una borsetta dal braccio destro, mette una sciarpa nella mano sinistra e tiene una borsetta nella mano destra. Ogni articolo rappresenta una decisione a basso rischio che non può prendere in merito alla conservazione o alla consegna dell'articolo. La decisione predefinita di Marsha? Conservali tutti.

La Bretagna deve prendere una decisione con conseguenze maggiori. Deve scegliere un piano 401 (k) tra diverse opzioni. "Ci sono troppe informazioni e non riesco mai a decidere in tempo", afferma Brittany. Quindi è bloccata con un piano 401 (k) predefinito.

Non è necessario prendere decisioni in questo modo. Puoi prendere decisioni più efficaci più rapidamente. Ecco alcuni strumenti pratici per essere più decisivi.

• Sii di mentalità chiusa. Sapevi che la parola decide che deriva dalla parola latina "tagliare"? Limita le tue scelte. La mia cliente Olivia, che ha l'ADHD, ha scoperto che scegliere un campo estivo per suo figlio è lancinante. Abbiamo ristretto le sue scelte in base al budget, alla scadenza delle domande e alla vicinanza a casa. Nulla al di là di questi criteri è stato dato uno sguardo.

• Presta attenzione al tuo intuito. Gli studi dimostrano che molto prima che inizi la mente ragionata, il tuo cervello emotivo ha percepito la strada da percorrere. Consulta il tuo cuore. Le buone decisioni sono spesso un mix di logica ed emozioni.

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• Calma le cose. Rumore, disordine visivo e troppa confusione sovraccaricano un cervello di ADHD, rendendo difficile prendere una decisione. Trova una stanza tranquilla o un angolo per pensare.

• Stabilisci una scadenza per decidere, soprattutto se non è prevista una data di scadenza. Pubblica la tua scadenza sul tuo calendario. Avere una data per decidere aggiunge attenzione e motivazione a una decisione che non ha tempi.

• Folla-fonte la decisione. Delegare la decisione alle persone di cui ti fidi nella tua rete di social media. Prendono la decisione, ma tu ti assumi la responsabilità o la responsabilità per essa.

• Annota i rischi e i benefici di una decisione futura su un pezzo di carta e valutarli.

• Impara a chiedere più tempo. Di ', "Lascia che ti risponda" o "Posso dormirci sopra?" o "Mi invierete per e-mail la prossima settimana per la mia decisione?" Il tempo di acquisto contrasta le decisioni istintive.

• Dopo aver raccolto le informazioni, tornare indietro per valutare ciò che si possiede. Gli ADHD sono spesso più affascinati dalla raccolta di informazioni che dalla decisione. Potresti avere abbastanza informazioni per decidere, ma se non torni indietro, non lo saprai.

• Anticipare le decisioni ricorrenti. Inserisci quella data annuale per scegliere un piano di farmaci 401 (k) o Medicare sul tuo calendario. Non ne sarai accecato e prenderai una decisione affrettata (cattiva).

Piccole decisioni

• Prova a investire di più nel risultato. Se stai rimandando l'organizzazione della parte superiore della scrivania, pensa a come ti lascerà le persone alle spalle, ti consentirà di trovare quell'unità flash mancante e ti darà più superficie su cui lavorare. Dedica un minuto a pensare a cosa otterrai. Meglio ancora, annota i guadagni.

• Ricerca / ricerca in proporzione alle conseguenze o al rischio. Una decisione sbagliata su uno zaino è meno consequenziale rispetto alla scelta del campo estivo sbagliato, quindi dedica meno tempo a pensare allo zaino.

• Prendi in anticipo quante più piccole decisioni possibili. Il congelamento dei pasti precotti elimina le decisioni relative ai pasti. Mettere insieme gli abiti su una gruccia riduce le decisioni su cosa indossare e leggere i menu online può porre fine alla domanda infernale "cosa ordinare al ristorante".

• Dire a voce alta le opzioni a volte ti porta a prendere una decisione. Esternalizzare i pensieri taglia il disordine dei pensieri in competizione.

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Aggiornato il 21 maggio 2018