Come creare fiducia in se stessi nonostante l'ansia

L'ansia distrugge la fiducia in se stessi. Quando mette fuori gioco la nostra fiducia in noi stessi, ansia spesso porta con sé il nostro senso di chi siamo, cosa possiamo fare e come vogliamo essere. Com'è possibile che l'ansia possa essere una forza così potente da racchiudere non solo preoccupazione e paura, ma anche la nostra convinzione di essere a posto, esseri umani legittimi nel nostro diritto? L'ansia può intaccare la fiducia in se stessi, ma ci sono modi per raccogliere i pezzi e rimetterli insieme. Puoi creare il coraggio di avere fiducia in te stesso nonostante l'ansia.

Come l'ansia distrugge la fiducia in se stessi

"Immagina qualcosa che si infiltra nel tuo corpo, controlla il tuo comportamento e, quando ha finito con te, esplode dalla tua testa."

Questa è una descrizione su Focus sulla scienza del fungo spaccatesta che attacca le formiche. Sembra anche molto simile all'ansia.

L'ansia è più di una condizione. È un'entità che ha una vita propria; e come il fungo che spacca la testa, si infiltra nel corpo e nella mente (pensieri ed emozioni), controlla il comportamento e provoca sintomi fisici, come mal di testa, che rendono difficile pensare con chiarezza. L'ansia ci fa perdere il coraggio di essere sicuri di noi stessi.

Quando il parassita che è l'ansia invade, attacca il senso di sé. L'attenzione si sposta spesso da chi siamo e dai punti di forza che possediamo a come siamo "meno" degli altri. Più ci preoccupiamo delle persone e delle situazioni, più rumiamo su ciò che dovremmo dire o fare o non dovremmo dire o non dovremmo fare, meno sicuri di noi stessi diventiamo.

È una spirale che gira: la tua pensieri ansiosi implicano mettere in discussione la propria competenza e mettersi in discussione (anche il disprezzo di sé) aumenta l'ansia che, a sua volta, distrugge ulteriormente la fiducia in se stessi. L'ansia e la distruzione della fiducia in se stessi influenzano il comportamento. È comune evitare persone e situazioni a causa dell'ansia e della convinzione di non essere abbastanza bravi.

Il ciclo di ansia e fiducia persa è formidabile ma non è impossibile romperlo. Puoi sviluppare il coraggio di credere in te stesso nonostante l'ansia.

Crea il coraggio di essere sicuro di te nonostante l'ansia

L'ansia è davvero un parassita. In quanto tale, è invasivo e sgradito. È anche persistente. Si aggrappa, aggrappandosi al nostro cervello e ai pensieri, alle emozioni e ai comportamenti che governa. La buona notizia sui parassiti è che non uccidono i loro ospiti. L'ansia potrebbe aver preso il sopravvento sulla tua vita, ma non ti ha distrutto. Non ti distruggerà. Un modo per liberarti di questo parassita è reclamare il tuo percezione di sè e fiducia in se stessi.

La paura può impedirci di scoprire la nostra fiducia. Pensieri come "E se non fossi abbastanza bravo?" o "E se fallisco?" o "Sono un genitore orribile", spazza via la fiducia in se stessi. È ansia che parla, però. Non sei tu.

Queste tre azioni ti aiuteranno a essere coraggioso e a costruire la fiducia in te stesso nonostante l'ansia:

1. Avvia un elenco aggiornato dei punti di forza del tuo personaggio, qualità e capacità positive. Guarda l'elenco ogni giorno senza discuterne (o "sì, ma-ing") e aggiungilo frequentemente (5 punti di forza del carattere delle persone che vivono con l'ansia).
2. Tieni un barattolo o un contenitore con l'etichetta "Cose che faccio nonostante l'ansia". Su piccoli pezzi di carta o schede ritagliate, scrivi le cose che fai, le azioni che intraprendi, le persone con cui parli, ecc. nonostante si senta ansioso. Fallo ogni giorno, anche se l'azione sembra piccola. Quando si tratta di sconfiggere l'ansia e sviluppare la fiducia in se stessi, non esiste una piccola azione. Almeno una volta al giorno tira fuori un foglietto dal barattolo e leggilo. Chiudi gli occhi e visualizza te stesso mentre lo fai di nuovo.
3. Tieni un diario o crea una bacheca delle visioni (o entrambe le cose) per registrare chi sei veramente (non la tua ansia) così come il tuo sé ideale - come sarai quando l'ansia se ne sarà andata. Come sarà la tua vita? Come sarà avere fiducia in se stessi? Torna su questo ogni giorno, trascorrendo alcuni momenti a visualizzare te stesso in questo modo e senza ansia.

Questi esercizi sono potenti strumenti per aiutarti a creare il coraggio di avere fiducia in te stesso nonostante l'ansia. Quando ritorni a queste cose ogni giorno, scoprirai che la tua ansia inizia a diminuire man mano che aumenta la tua autostima.

Tanya J. Peterson è l'autore di numerosi libri di auto-aiuto sull'ansia, tra cui The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Terapia dell'accettazione e dell'impegno in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi premiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Tiene seminari per tutte le età e fornisce educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, vertici, interviste e articoli stampati e online e in occasione di eventi. Tanya è un diplomato dell'American Institution of Stress che aiuta a educare gli altri sullo stress e fornisce strumenti utili per gestirlo bene al fine di vivere una vita sana e vibrante. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.