Suggerimenti per l'autolesionismo per l'inserimento nel diario di recupero

Tenere un diario può essere un modo efficace per elaborare i sentimenti e le esperienze difficili di autolesionismo e recupero. Quando non sai cosa scrivere, questi suggerimenti per l'autolesionismo possono aiutarti.

Suggerimenti per l'autolesionismo per ridurre lo stress e la sopraffazione

Questi suggerimenti di autolesionismo sono ideali per quando ti senti sopraffatto da qualcosa che ti colpisce nel presente. Sono progettati per aiutarti a identificare ciò che senti, accettare ciò che non puoi cambiare e trovare modi per cambiare ciò che puoi, inclusa la tua prospettiva.

1. Quali sensazioni fisiche sto vivendo attualmente? (ad es. "Ho il collo teso e dolorante" o "Ho le farfalle nello stomaco")
2. Quali pensieri stanno attualmente attraversando la mia testa? (Prova a scrivere liberamente: annota tutto ciò che ti viene in mente, senza preoccuparti se ha senso, per un determinato periodo di tempo)
3. Che nomi posso dare alle emozioni che sto provando attualmente? (Considera se ti senti più cose contemporaneamente)
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4. Quali sono alcune cose che mi piacciono e che posso fare per sentirmi meno sopraffatto? (Prova a pensare a quante più opzioni possibili, quindi cerchia due o tre che sembrano più allettanti)
5. Se dovessi parlare con qualcuno di come mi sento senza preoccuparmi della sua reazione, cosa direi?
6. Se qualcuno che amavo mi dicesse che si sente come mi sento adesso, cosa gli direi?

Suggerimenti per l'autolesionismo per la motivazione al recupero

Questi suggerimenti per l'autolesionismo si concentrano maggiormente sul processo di recupero, trovando ispirazione per la guarigione e mantenendo la motivazione a lungo termine.

1. Perché voglio essere libero da autolesionismo? (Entra più dettagli possibile; sentiti libero di elencare più di un motivo se puoi!)
2. In che modo l'essere senza autolesionismo cambierà in meglio la mia vita?
3. Qual è una piccola cosa che posso iniziare (o continuare) a fare oggi che mi aiuterà a evitare di farmi del male?
4. Quali traguardi posso impostare per aiutare a segnare i miei progressi? Come posso ricompensarmi per aver raggiunto questi traguardi? (ad es. "Quando raggiungo i 30 giorni puliti, mi regalerò un nuovo diario di fantasia")
5. Che aspetto ha la mia rete di supporto? Ci sono altri gruppi o individui a cui posso rivolgermi per rafforzare la mia rete di supporto?
6. Quali strategie di coping trovo più utili per affrontare le voglie? Quali potrei aver bisogno di cambiare per qualcosa di più efficace?
7. Quali piccole e facili pratiche di auto-cura posso incorporare (o continuare a praticare) che mi aiuteranno a mantenere la mia salute mentale e fisica?

Suggerimenti per l'autolesionismo per affrontare la ricaduta

Questi suggerimenti di autolesionismo possono essere utilizzati per elaborare le esperienze e le emozioni difficili associate alle ricadute durante il processo di recupero.

1. Quali eventi, pensieri o sentimenti possono aver avuto un ruolo nell'innescare la mia ricaduta?
2. Questi potenziali fattori scatenanti sono cose che posso evitare o cambiare in futuro? In caso contrario, posso cambiare il modo in cui percepisco o reagisco a questi fattori scatenanti?
3. Come mi sono sentito la prima volta che ho avuto una ricaduta? Come mi sento adesso?
4. Se qualcuno che amo stesse attraversando questo, cosa gli direi?
5. Ho un piano di ricaduta in atto che posso seguire? (In caso contrario, ora potrebbe essere un buon momento per annotare alcuni passaggi che puoi seguire ora e, se necessario, anche in futuro)
6. Riscrivi la tua ricaduta, immaginando quali alternative all'autolesionismo potresti usare per far fronte ai tuoi fattori scatenanti.
7. Scrivi una lettera a te stesso esprimendo perdono, gentilezza e comprensione.

Spero che queste istruzioni ti siano utili. Se hai altri suggerimenti per il diario di autolesionismo che vorresti suggerire, aggiungili nei commenti: più sono, meglio è.