Come trovare pace e gratitudine questo Ringraziamento

Gli incontri del Ringraziamento innescano sentimenti ed emozioni diverse per tutti. Alcune persone hanno ricordi meravigliosi che festeggiano con amici e parenti d'infanzia. Molte di queste persone si sentono entusiaste di riunirsi con i propri cari che non vedono da molto tempo. Altre persone hanno ricordi spiacevoli durante le vacanze. Molte di queste persone si sentono stressate, tristi, sole, arrabbiate, ecc. Se ti senti ansioso o depresso durante il Ringraziamento, può essere difficile trovare pace e gratitudine. Ecco sei suggerimenti per aiutarti a sentirti meglio durante il Ringraziamento.

Sei modi per trovare pace e gratitudine questo Ringraziamento

1. Riconosci i tuoi trigger. Se il Ringraziamento suscita pensieri e sentimenti negativi per te, è importante identificare i trigger. Ad esempio, se hai perso una persona cara in questo periodo dell'anno, potresti sentirti depresso. Se sai che vedrai un familiare tossico, potresti sentirti ansioso. Per quanto sia difficile pensare ai tuoi fattori scatenanti e alle tue emozioni, farlo ti consentirà di prepararti mentalmente per le riunioni.
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2. Parla con un familiare e/o un amico fidato. Lottare con ansia e depressione può farti sentire molto solo. Potresti pensare che nessuno voglia sapere delle tue preoccupazioni. Ma la verità è che qualcuno nella tua cerchia potrebbe pensare come te. Scegliendo alcune persone con cui parlare dolore o un membro tossico della famiglia, puoi trovare modi per superare i festeggiamenti insieme. Se sei vicino all'ospite, puoi chiedere il permesso di invitare un amico alla celebrazione.
3. Concediti del tempo per rilassarti. Le persone spesso danno importanza al fatto che questa vacanza sia un periodo impegnativo dell'anno. Ma non deve essere occupato per te. Va bene godersi un po' di tempo per se stessi, soprattutto prima di una grande celebrazione. Chiedi a una persona cara di fare da babysitter a tuo figlio mentre fai un pisolino. Immergiti in un bagno di bolle. Spegni il telefono. Rifiuta un invito a una festa. Fai ciò che ti fa sentire rilassato in modo che tu sia pronto per le attività delle vacanze.
4. Crea un piano di benessere per la salute mentale con il tuo terapeuta. Avere un piano di benessere per la salute mentale è essenziale per far fronte ai disturbi dell'umore in qualsiasi periodo dell'anno. Questo è particolarmente vero intorno al Ringraziamento. Il tuo terapeuta può aiutarti a identificare i fattori scatenanti, elaborare attività di coping e creare un elenco di sostenitori da contattare. Avendo strategie di coping e contatti di supporto in atto, ti sentirai più sicuro e rilassato prima di un incontro.
5. Stabilisci dei limiti appropriati. Se qualcuno dice qualcosa che ti provoca durante la tua festa, va bene stabilire dei limiti. Dì alla persona che non ti senti a tuo agio a parlare di un determinato argomento. Se non ascoltano, scusati educatamente dal tavolo. Agire per mantenere i tuoi limiti ti aiuterà a ottenere il controllo delle tue emozioni.
6. Crea una semplice lista di gratitudine. In questo periodo dell'anno, molte persone condividono molte cose per le quali si sentono grate. Affrontare eventi ed emozioni negativi intorno al Ringraziamento può renderti difficile trovare gratitudine. Se questo è il caso, trova due o tre cose che ti fanno sentire bene. Ad esempio, hai amici e/o familiari specifici che ti sollevano? Hai un ricordo, un hobby o un cibo preferito? Per quanto banali possano sembrare agli altri queste cose, per te sono importanti. Questo è ciò che conta.

Prova almeno una di queste strategie questo Ringraziamento. Hai delle tue tecniche di coping? Se è così, aiuta gli altri a trovare pace e gratitudine condividendo le tue idee nei commenti.