6 passaggi per smantellare la vergogna interiorizzata

La vergogna interiorizzata affligge molti di noi con l'ADHD, specialmente quelli diagnosticati più tardi nella vita. La vergogna pervasiva e cronica è incredibilmente dannosa perché ci fa mettere in discussione e riconsiderare noi stessi in ogni momento. Come puoi essere così bravo in alcune cose molto difficili, ma così scarso in compiti di base come aprire la posta, pagare le bollette e presentarti agli appuntamenti in orario? Non ha senso.

La vergogna danneggia il nostro percezione di sè e può condurci lungo molti sentieri oscuri: scarsa autostima, strategie di coping malsane, relazioni tese e problemi praticamente in tutte le aree della vita.

Quando credi di essere rotto, ti concentri sulle tue debolezze, diventi cieco ai tuoi punti di forza e non sai cosa significa vivere secondo il tuo potenziale. Ma cosa succede se adottassi queste strategie per frantumare? vergogna interiorizzata? Potresti capovolgere il copione sulla tua vita?

Vergogna interiorizzata: come capovolgerla

1. Scopri i tuoi punti di forza

Una diagnosi di ADHD presenta sfide. Chiedi alla mia famiglia quante volte un giorno siamo passati davanti alle case dei vicini mentre andavamo all'aeroporto. Sono tornato per il mio iPad, occhiali da sole e trucco in quell'ordine. Avrei potuto usare parole come disorganizzato, disperso e insensato per descrivermi. Invece, ho riso e ho sottolineato quanto si annoierebbe la mia famiglia senza di me. E, poiché ho riso, lo hanno fatto anche loro.

Concentrarsi costantemente sui propri errori e su ciò in cui si è cattivi non fa altro che alimentare il mostro della vergogna. E, credimi, quella bestia ha sempre fame. Quando ti concentri sui tuoi punti di forza, confermi che per ogni debolezza c'è una forza opposta. Sei iperattivo o energico? Distraibile o curioso? Sparsi o semplicemente divertente?

[Scarica questo download gratuito: 9 verità sull'ADHD e le emozioni intense]

Per cominciare, prendi il VIA Sondaggio sui punti di forza del carattere per scoprire i tuoi punti di forza. Ne abbiamo tutti un po'!

Lo stereotipo di ADHD – quel ragazzino rumoroso, iperattivo e sempre nei guai – non dipinge un quadro ambizioso. Per la maggior parte di noi, non è nemmeno rappresentativo di chi siamo. Le persone con ADHD stanno vincendo medaglie olimpiche (Michael Phelps, Simone Biles), scrivendo libri di successo (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), costruendo milioni e miliardi di dollari aziende (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), creando musica vincitrice di un Grammy Award (Audra McDonald, Volere. I.AM), e vivendo con successo come medici, avvocati, vigili del fuoco e imprenditori.

Scopri cosa trattiene l'interesse del tuo cervello con ADHD, che si tratti di ritratti, politica o mercato azionario. Quindi crea un elenco di persone con gli stessi interessi che condividono il tuo cervello creativo non lineare. Fai qualche ricerca sui loro punti di forza e di debolezza parlando con loro personalmente. Se non li conosci, leggi e guarda le biografie per avere maggiori informazioni. Anche una ricerca su Google ti dice molto su una persona.

3. Elenca i tuoi successi

Prima di alzare gli occhi al cielo e dire che non hai ottenuto nulla, fermati, respira e pensa. Se ti prendi il tempo per elencare i tuoi successi, grandi e piccoli, ti sorprenderai.

[Leggi: Inventario dei tuoi punti di forza: riparare l'autostima dopo una diagnosi di ADHD]

Poiché i nostri risultati non sono lineari, possono sembrare irregolari e sconnessi. Tuttavia, quando scopriamo chi siamo e cosa dobbiamo fare, tutte quelle esperienze disconnesse hanno più senso.

Per quelli di noi che lottano con la memoria di lavoro, spesso dimentichiamo le cose che abbiamo realizzato, o le scartiamo perché non le vediamo come qualcosa di speciale. È divertente: quando scrivi tutto diventa molto più difficile da ignorare.

Ora è il tuo turno. Tira fuori un foglio di carta e, a partire dall'infanzia, elenca tutti i momenti della tua vita in cui ricordi di esserti sentito felice, gioioso e orgoglioso di te stesso. In quei momenti sapevi di essere nel posto giusto facendo esattamente quello che dovresti fare. Eri orgoglioso di qualcosa che avevi realizzato. Ora cerca cosa avevano in comune quelle esperienze/risultati. Stavi facendo qualcosa di creativo, nella natura, con bambini o animali? Stavi aiutando gli altri? Fai di più.

4. Smettila di cercare di adattarti

Tanta vergogna viene dal passare la vita a cercare di adattarsi. Quindi, smettila! Non ti adatti e non lo farai mai perché sei destinato a distinguerti! Non puoi fare le cose a modo loro perché sei destinato a fare le cose a modo tuo, ed è esattamente ciò che ti rende brillante e unico. Non seguire il gregge. Invece, guidalo!

Suggerimento: assicurati che si trovi in ​​un'area che ti interessa. Il cervello ADHD è un cervello di interesse. Quando siamo interessati, possiamo entrare in iper-focus e imparare molto rapidamente.

Ciò che mi ha sorpreso di più del lavoro con gli adulti con ADHD è quanto sia importante per loro essere in una comunità con altre persone con ADHD. È, nessuno escluso, il modo più veloce per ridurre la vergogna. Hai notato che puoi sentire regolarmente dagli altri quanto sei intelligente, realizzato e gentile e ancora non ci credi, ma il minuto sei in una comunità con altri cervelli ADHD che sono come il tuo, ti rendi conto di quante persone con ADHD sono intraprendenti e luminosa?

5. Alimenta l'emozione positiva

Hai mai notato lampi di brillantezza nella tua vita? Forse è successo con un insegnante straordinario, il capo giusto o una relazione speciale. Il cervello ADHD prospera quando riconosciuto e apprezzato. Appassisce quando viene criticato e svalutato.

Abbiamo tutti un timone interno che genera emozioni positive quando la nostra vita si allinea con i nostri punti di forza e i nostri valori. Quando ci muoviamo nella direzione sbagliata e non onoriamo chi siamo, proviamo emozioni negative. Se ascoltiamo ciò che tutti ci dicono che dovremmo fare, smettiamo di fidarci di noi stessi. Presta attenzione al tuo timone interno. Cosa ti fa provare emozioni positive? E, altrettanto importante, chi ti fa provare emozioni positive?

Una delle mie studentesse, Meghan, ha notato che si sentiva sicura e felice con tutti tranne che con sua madre. Non importa quello che ha fatto, se Meghan fosse fedele a se stessa avrebbe deluso sua madre. Comprendere che Meghan e sua madre avevano valori diversi ha permesso a Meghan di abbracciare chi era, costruire fiducia e coltivare emozioni positive. Nel corso del tempo, la madre di Meghan ha imparato ad apprezzare la ritrovata fiducia di sua figlia.

6. Non andare da solo

I neurotipici ci consigliano costantemente di lavorare sulle nostre debolezze. La pratica rende perfetti, sforzati di più, fai un po' ogni giorno. Fanculo!

Invece, fatti aiutare! Forse questo significa ottenere copie degli appunti dell'insegnante o assumere una donna delle pulizie o un assistente virtuale. Significa anche chiedere aiuto in casa, dal coniuge, dai figli o da altri. Prenditi del tempo e scopri il collo di bottiglia in ciò che vuoi realizzare e ottieni aiuto per andare avanti.

Vergogna interiorizzata e ADHD: i prossimi passi

• Download gratuito: Quanto sei bravo a gestire lo stress?
• Leggi: Come rompere l'abitudine della critica interiorizzata
• Leggi: Comprendi le fonti della vergogna cronica dell'ADHD

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