Suggerimenti per superare i giorni peggiori

Il titolo di questo blog è "Fare fronte alla depressione". In passato, l'ho usato per parlare di modi per sentirmi produttivo, battere la procrastinazione e migliorare le relazioni durante un episodio depressivo. Ma la realtà è che alcuni giorni, "far fronte" significa solo sopravvivere. Quindi, in onore del Mese Mondiale della Prevenzione del Suicidio, vorrei offrire alcuni semplici consigli su come superare quando "superare" sembra impossibile.

Semplici consigli per superare giorni difficili

1. Aprire le tende e le finestre: anche se uscire di casa potrebbe non essere tra le carte in regola per oggi, far entrare un po' di luce e aria fresca lo farà ti fanno sentire meno sepolto e ti danno quella piccola connessione con il mondo esterno di cui hai bisogno per tenerti lontano dal totale isolamento.
2. Modificare in alcuni pigiami freschi: quando stai lottando con la depressione, è facile che i giorni sanguinino in uno. Un modo semplice per combattere questo è impegnarsi a cambiare i vestiti ogni mattina, anche se ciò significa semplicemente passare da un set di pigiami a un altro.
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3. Mangiare qualcosa di sano: non ti sto suggerendo di indossare un grembiule e preparare un pasto gourmet. Voglio dire, prendi una mela, una banana o (se riesci ad affrontarlo) salta in padella delle verdure. Il nostro istinto nei momenti di stress emotivo è quello di cercare cibo di conforto, ma troppo sale, grasso e zucchero se ne andranno sei gonfio, pigro e stanco, e quando la depressione ha già esaurito i tuoi livelli di energia, questo è un letale combinazione. Mangiare qualcosa di sano è un modo semplice di praticare la cura di sé e può avere profondi effetti psicologici e fisiologici. Quindi fai scorta di quel frutto.
4. Orologio qualcosa di divertente: invece di prendere le patatine, perché non provare un po' di comfort food televisivo? Quando mi sento giù, niente mi rallegra come un episodio di Parchi e Divertimento. Ho visto ogni episodio almeno cinque volte, ma quando faccio fatica a concentrarmi, è confortante lasciare che qualcosa di familiare e affascinante giochi nel sfondo e occasionalmente permeano la mia mente cosciente con uno scherzo divertente o una sciocchezza (e sì, questo è un gioco di parole di Chris Pratt per quelli di voi che hanno visto il mostrare).
5. Giocare a qualcosa di divertente: non sono mai stato un grande giocatore, ma qualche anno fa ho tirato fuori il mio vecchio Game Boy Color e ho passato un intero pomeriggio giocando (e completando, potrei aggiungere) Super Mario Bros. Affondarti in un hobby come il gioco in un giorno in cui la tua depressione è al timone può essere un ottimo modo per distrarre da eventuali pensieri invadenti e indesiderati e concentrare la mente su qualcosa di benigno e divertente.
6. Contatto qualcuno che non vedi da un po': potrebbe sembrare una forzatura, ma nei momenti di difficoltà spesso è più facile parlare con le persone che non vedi regolarmente. Queste persone non avranno familiarità con la tua situazione, e quindi sarà più facile "prendere il volo" su film, libri, TV o qualsiasi altra cosa ti interessi, senza la pressione per "andare in profondità". Non sto in alcun modo suggerendo di ignorare le tue reti di supporto in giorni come questi, ma a volte una chat casuale con qualcuno dal mondo oltre le mura della tua depressione può aiutarti a farti sentire una persona "normale" e ricordarti che c'è un posto là fuori per te una volta superato questo giorno.

Puoi superare i tuoi giorni peggiori

Affrontare la depressione è uno sforzo estenuante. E alcuni giorni, alzarsi dal letto sembra come scalare una montagna. Quindi, se ti senti a un livello basso, sappi che l'unica cosa che devi fare oggi è superarlo. E magari mangiare una mela.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Per ulteriori informazioni sul suicidio, vedere il nostro informazioni, risorse e supporto sul suicidio sezione. Per ulteriore assistenza per la salute mentale, consulta il nostro numeri della hotline per la salute mentale e informazioni di riferimento sezione.