Come affrontare la procrastinazione indotta dall'ansia

April 16, 2021 17:56 | Jennifer Lear

Ho un'idea per un libro per bambini. Dico da anni che voglio scrivere un libro e la scorsa settimana l'ispirazione mi ha colpito. Te lo dico perché so che se non lo faccio, l'idea rimarrà solo quella: un'idea. E continuerò ad essere quello che sono stato per anni: qualcuno che dice di voler scrivere un libro, scrive alcuni capitoli, poi li lascia a raccogliere polvere in una cartella dimenticata da tempo su un laptop. Sono un procrastinatore patologico, ma credo di aver trovato un modo per affrontare la mia procrastinazione indotta dall'ansia e condividerla qui nella speranza che possa aiutare anche te.

Cinque passaggi per sfuggire al ciclo della procrastinazione indotta dall'ansia

1. Avere un obiettivo chiaramente definito: Avere un obiettivo chiaramente definito rende più facile rimettere a fuoco la tua energia quando ti allontani dal compito o perdi slancio. Nel mio caso, sembra abbastanza semplice: voglio scrivere un libro; ma ho anche dovuto considerare se il mio obiettivo è semplicemente finire il libro o farlo pubblicare e, in tal caso, come lo farò. Ho deciso che voglio scrivere un libro e cercare di farlo pubblicare da un editore indipendente specializzato in letteratura per bambini.

2. Identifica il motivo per cui hai procrastinato fino a questo punto: La procrastinazione è raramente causata dalla pigrizia. Di solito è una risposta alla paura: la tua mente solleva blocchi stradali per impedirti di tentare la cosa che vuoi / devi fare in modo da non dover affrontare la tua paura. Per me, è la paura del fallimento, o più specificamente, la paura che le persone sappiano che sono un fallimento. So categoricamente che il motivo per cui non ho ancora scritto il mio libro è che sono terrorizzato all'idea che i miei scritti vengano rifiutati, che mi venga detto che sono senza talento e che questo fatto sia esposto al mondo. Quindi, non ho provato, perché non possono rifiutarmi se non ci provo.

3. Affronta il problema che ti impedisce di iniziare: Devo imparare ad essere d'accordo con il fatto che potrei fallire. Devo accettare che gli editori potrebbero non essere interessati ai miei scritti. Devo accettare il fatto che potrei dover dire alla gente "Non sono riuscito a farlo pubblicare e non posso permettermi di autopubblicarmi". Una tecnica che ho trovato particolarmente efficace (anche se un po 'estrema) è stare davanti allo specchio e dire "Potresti fallire". Questo mi costringe ad affrontare letteralmente la cosa che temo di più e sedermi con essa, costruendo la forza mentale di cui avrò bisogno se lo faccio in effetti fallire. Consiglierei questo approccio a chiunque cerchi di accettare e superare l'ansia.

4. Prendi un impegno e tieniti responsabile: Ciò potrebbe significare fare una promessa personale di avviare un'attività / progetto in un determinato giorno, oppure potrebbe significare fare una dichiarazione pubblica delle tue intenzioni come sto facendo qui. Ho intenzione di scrivere un libro, fare ricerche dettagliate sul processo di pubblicazione e inviare il mio manoscritto per la pubblicazione. Potrei fallire (vedi punto 3), ma ci proverò. Ora devo rendere conto sia a me stesso che a chiunque legga questo articolo per portare a termine il mio impegno.

5. Iniziare: Questo è il "passo" più ovvio e quello più difficile da compiere. È facile scrivere elenchi, è difficile seguirli. Quindi, il mio impegno nei vostri confronti, lettori, è che una volta caricato questo post sul blog, inizierò.

È possibile smettere di procrastinare e sfuggire all'ansia

La procrastinazione, come la perfezione, è nemica del progresso. Può essere completamente devastante sia per la tua vita personale che professionale ed è troppo spesso confuso con pigrizia o apatia. Non è la pigrizia che ti fa procrastinare: è l'ansia. Quindi, chiediti di cosa sei ansioso, accettalo, impegnati a provare e inizia! La procrastinazione può aspettare.