Co-regolamentazione: come solo stare con qualcuno può aiutare

Quando non siamo emotivamente al nostro meglio, può aiutare a livello del sistema nervoso avere qualcuno con noi. Ero sicuramente uno di quei bambini che avevano bisogno di un abbraccio quando ero arrabbiato. Ho sempre risposto con forza alle emozioni degli altri, sia negative che positive, ma questo significa anche che rispondo molto bene a una persona calma che mi conforta quando sono ansiosa o stressata. Lavoro principalmente con i bambini, quindi sono abituato a sentire il termine coregolamentazione in relazione ai genitori e assistenti che aiutano i bambini a calmarsi quando sono turbati, ma può essere altrettanto potente per gli adulti in relazioni.

La co-regolazione è il processo di qualcuno con un sistema nervoso regolato, il che significa che si sente al sicuro e rilassati, condividendo efficacemente la loro calma con qualcuno il cui sistema nervoso è fuori controllo controllo. Se sei ansioso o turbato e qualcuno che ami ti prende per mano, ti abbraccia o semplicemente si siede con te, sta co-regolando con te. C'è un'intera spiegazione del sistema nervoso per questo di cui mi piace parlare, quindi ne parlerò nel video qui sotto.

Comunicare con il tuo partner in merito alle tue esigenze di co-regolamentazione

Ci è voluto un po' di tempo nella mia relazione prima che il mio partner capisse come la co-regolamentazione mi aiuta. Ne ho parlato in un precedente articolo, Quando il tuo partner non capisce la tua malattia mentale. Mi identifico come una persona altamente sensibile, il che significa che il mio sistema nervoso diventa facilmente sopraffatto. Questo fa salire la mia ansia alle stelle perché il mio sistema nervoso percepisce il pericolo e avvisa la mia risposta di lotta-volo-congelamento-fulvo per dare il via alla marcia. Ci sono volute molte conversazioni negli ultimi otto anni per aiutarlo a capire che solo la sua presenza aiuta il mio sistema nervoso a riprendere il controllo e a calmarsi.

Essere in presenza di un'altra persona calma e compassionevole mi aiuta a calmarmi inviando il messaggio al mio sistema nervoso che non c'è pericolo, permettendomi di pensare di nuovo razionalmente piuttosto che agire per sopravvivere modalità. Quando la mia ansia prende il sopravvento, è probabile che dica "ho solo bisogno di un abbraccio" o "puoi sederti con me per qualche minuto?"

La comunicazione è la chiave

Come per ogni cosa in una relazione sana, la comunicazione è fondamentale. Se non sei abbastanza regolato da solo per aiutare il tuo partner, ad esempio se stai litigando e hai scambiato alcune parole arrabbiate, puoi dire qualcosa come "Ho bisogno di un minuto da solo per calmarmi. Tornerò." Se vuoi che il tuo partner ti aiuti a co-regolare, non aspettarti che ti legga nel pensiero. Fagli sapere esattamente di cosa hai bisogno. "La mia ansia è grave in questo momento. Puoi tenermi la mano?" Supponendo che il tuo partner dovrebbe sapere di cosa hai bisogno senza che tu dica che porta a cose evitabili delusione e inutili sentimenti di rifiuto: le ultime cose di cui hai bisogno quando il tuo sistema nervoso è già disregolato.

Coregolamentazione o co-dipendenza?

La parte della co-regolamentazione che può diventare difficile per alcune persone è bilanciare la linea tra co-regolamentazione e comportamenti co-dipendenti. Co-regolare non significa aspettarsi che il tuo partner si assuma la responsabilità di te o delle tue emozioni. Le nostre emozioni ci appartengono e alla fine siamo noi che dobbiamo affrontarle. La co-regolamentazione non consiste nel chiedere a qualcun altro di aggiustarci, ma piuttosto nell'usare il potere della relazione per portarci in un luogo in cui siamo in grado di prenderci cura di noi stessi.

Guarda il video qui sotto per ulteriori informazioni sulla regolazione emotiva e sulla malattia mentale, nonché ulteriori spiegazioni su come la coregolamentazione può aiutare.

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