Suggerimenti per creare una strategia di prevenzione dell'autolesionismo

Recuperare dall'autolesionismo non è il tipo di obiettivo che puoi spuntare da una lista di controllo ed essere fatto con esso. Guarire è solo il primo passo—restare richiede una strategia di prevenzione dell'autolesionismo che sia attuabile e sostenibile.

Creazione di una strategia di prevenzione dell'autolesionismo

Il mio primo e probabilmente più importante consiglio, se vuoi creare la tua strategia di prevenzione dell'autolesionismo, è questo: chiedi aiuto. Anche se hai svolto ricerche approfondite e anche se sei un medico professionista, avere qualcuno dalla tua parte è prezioso durante e oltre questo processo.

Non solo una prospettiva esterna ti aiuterà a mantenere le cose in prospettiva quando crei il tuo piano, ma un terapeuta o un consulente può anche fornire supporto e guida quando inizi a mettere in pratica la tua strategia. Se hai bisogno di modificare il tuo piano in qualsiasi momento, questa persona avrà l'esperienza e le competenze necessarie per aiutarti a trovare il modo migliore per farlo.

Tuttavia, se non sei pronto o in grado di lavorare con un medico in questo momento, ciò non significa che non puoi creare una strategia o implementarla da solo. (E puoi sempre cercare un terapeuta in seguito per perfezionare ulteriormente il tuo piano e rinnovare la tua motivazione per attenerti ad esso. Non è mai troppo tardi per chiedere aiuto.)

Alcuni suggerimenti per creare autonomamente una strategia di prevenzione dell'autolesionismo:

• Fai la tua ricerca. Leggere questo post è un ottimo primo passo, ma assicurati di leggere di più e prendere appunti su quali obiettivi e strategie sembrano gestibili nel contesto della tua vita.
• Mantieni i tuoi obiettivi realistici. Se rinunciare per sempre all'autolesionismo ti sembra troppo opprimente, ad esempio, inizia con un piccolo obiettivo come "Io... smetterò di farmi del male per i prossimi sette giorni." Puoi aumentare questi obiettivi man mano che costruisci il tuo resilienza.
• Crea ricompense salutari. Celebrare vittorie grandi e piccole ti aiuterà a mantenere la tua motivazione a lungo termine. Ad esempio, potresti regalarti una cena, o un nuovo libro, dopo aver raggiunto un traguardo importante.
• Evita di punirti. La ricaduta stessa è spesso una punizione sufficiente; aspettarsi di soffrire di più renderà solo più difficile il recupero. Invece, crea un piano di ricaduta in anticipo che ti aiuterà a tornare in carreggiata se e quando si verifica una ricaduta.
• Sii adattabile. Se all'inizio non ci riesci, non dare per scontato che ciò significhi che non sei in grado di recuperare. Invece, rivedi la tua strategia per vedere cosa potrebbe non funzionare per te, rivedila se necessario e riprova.

La sostenibilità è vitale per la tua strategia di prevenzione dell'autolesionismo

L'ho detto prima, e lo ripeto, perché vale la pena ripeterlo: il recupero non è una destinazione. È una strada che molti di noi possono percorrere per il resto della vita. Sono stato libero da autolesionismo per oltre un decennio, ma anche io lotto ancora con pensieri e voglie invadenti di tanto in tanto. Non so se queste cose andranno mai via, ma so questo: diventano più facili, con il tempo e (cosa più importante) con la pratica.

Quindi, quando crei una strategia per prevenire l'autolesionismo, tieni presente che ciò che stai costruendo non è un piano a breve termine o una soluzione rapida. Stai aprendo una strada verso il futuro—il tuo futuro. Idealmente, lo camminerai per un periodo di tempo significativo, forse il resto della tua vita.

Quindi spiana quel percorso con gentilezza e comprensione. Rendilo facile da seguire e a cui tornare se dovessi allontanarti. Non aver paura di divertirti, anche. Recuperare dall'autolesionismo può essere una faccenda seria, ma nessuno ti impedisce di pianificare in modo giocoso, anche sciocco ricompense come "Tuffati in una fossa di palline" o "Compra una coda da sirena da indossare a bordo piscina" se è questo che ti terrà motivata.

Non esiste un modo giusto per pianificare il tuo futuro: è solo questione di fare un piano adatto a tu.