Come dormire con uno scopo ha aiutato la mia salute mentale

Dormire con uno scopo ha fatto miracoli per quanto riguarda i miei incubi associati disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Ho lottato per anni per ottenere un sonno ristoratore a causa di incubi e flashback correlato al mio disturbo da stress post-traumatico. Ho imparato che essere presente prima di dormire la notte ha permesso alla mia mente di riposare vuota e non piena di pensieri. Ecco alcuni modi che mi hanno aiutato, e spero che ti aiuteranno, ad essere attivo e presente, oa dormire con uno scopo, nel sonno.

Cosa significa dormire con uno scopo per la nostra salute mentale

Dormire con uno scopo è semplicemente l'idea della consapevolezza presente che ti addormenterai. Molte volte ho semplicemente permesso al mio corpo di addormentarsi senza alcuna struttura o schema riguardo a dove o quando ho dormito. Ansia avrebbe poi preso il sopravvento e riempito la mia mente con pensieri di passato e futuro prima di dormire. Ciò ha anche portato il mio corpo a non rilassarsi prima di entrare nel sonno. Quindi ho creato un file routine prima di andare a letto.

Mio Sintomi di disturbo da stress post-traumatico tenermi sveglio la notte o da una buona notte di sonno erano suscettibili di una routine notturna. Ho iniziato spegnendo tutta l'elettronica e la televisione trenta minuti prima di andare a letto. Questo ha assicurato che la mia mente non sarebbe stata inondata di pensieri o immagini prima di dormire.

Successivamente, mi sdraerei a letto e medita o ascolta musica rilassante quindici minuti prima di andare a letto. Questo mi ha permesso di essere presente mentre la mia mente e il mio corpo si addormentavano. Sono stato in grado di elaborare qualsiasi altro pensiero angosciante della giornata e non ho permesso che la mia ansia trasformasse questi pensieri in incubi più tardi nella notte.

La salute mentale e il sonno attivo richiedono tempo e pazienza

Nessun piano è infallibile quando ci si lavora strategie di coping per la mia salute mentale. Mi sono svegliato a causa degli incubi in meno, ma ho comunque vissuto questi sogni. Ho incluso nella mia routine notturna una meditazione quando sono stato svegliato da questi sogni. Questo mi ha permesso di elaborare ciò che avevo sognato. La mia meditazione mi ha anche calmato di nuovo a dormire prima di aspettare il suo arrivo come facevo normalmente.

Se sei come me, addormentarti non era un processo attivo. Consentire alla nostra mente e al nostro corpo di addormentarsi con una mente lucida e un corpo rilassato può aiutare ad alleviare i sintomi della nostra salute mentale che tendono a tenerci svegli. Dopo solo un mese di questa routine programmata, dormivo tutta la notte e mi svegliavo meno a causa di brutti sogni o incubi.

Il mio disturbo da stress post-traumatico è un atto di giocoleria per quanto riguarda affrontare i miei sintomi. Piccoli cambiamenti nella nostra routine quotidiana possono creare queste capacità di coping in modo che i nostri sintomi non disturbino le nostre funzioni quotidiane come il sonno.

Hai una routine prima di andare a letto? Pensi che avere una routine possa aiutare in più sonno ristoratore? Per favore lascia i tuoi commenti sul dormire con uno scopo qui sotto per condividerli con gli altri.