Sollievo dal dolore di ansia dal rilassamento muscolare progressivo

L'ansia mi fa male perché mi porta a mantenere la tensione nella zona delle spalle e del collo. Mio ansia è un evento frequente nella mia vita. Ciò significa che questi muscoli sono regolarmente tesi e hanno un impatto sul mio rilassamento fisico. Ho usato la meditazione e la consapevolezza per molti anni per fornire rilassamento alla mia mente. Queste tecniche lasciano la mia mente rilassata ma il mio corpo si irrigidisce dopo momenti di ansia.

Recentemente, mi sono imbattuto in un'altra forma di rilassamento. Questa tecnica di contrarre e rilassare i muscoli è semplice e utile per alleviare la tensione che molti di noi portano in tutto il corpo a causa di ansia o stress.

Sollievo dall'ansia a casa e al lavoro

Il mio lavoro come consulente di crisi include l'utilizzo di molti tecniche di rilassamento quando si lavora con un cliente. Ho praticato esercizi di respirazione profonda, meditazione e immagini guidate sulla linea di assistenza per cui lavoro per instillare una natura calma e rilassata alle mie chiamate. Queste tecniche sono anche strategie di coping che uso nella mia vita personale quando mi sento ansioso o sopraffatto.

Quello che non ero stato in grado di trovare è una tecnica o abilità che ha lasciato il mio corpo rilassato come la mia mente. L'ansia può essere frenata capacità di coping, ma il mio corpo conserva resti fisici di ansia.

I miei muscoli continuavano a farmi male dopo che l'ansia era passata. L'esercizio e la meditazione mi hanno reso consapevole della mia tensione ma non l'hanno mai alleviata. Poi, un cliente mi ha presentato Rilassamento muscolare progressivo.

Cos'è il rilassamento muscolare progressivo? In che modo aiuta ad alleviare i dolori d'ansia?

Questa tecnica consiste nel contrarre i muscoli, un gruppo muscolare alla volta, per cinque-dieci secondi. Quindi rilascia questa tensione e rilassi questo gruppo muscolare per dieci o venti secondi prima di passare al gruppo muscolare successivo.

Rilascio ogni gruppo muscolare con una grande espirazione per segnalare la spinta via dallo stress e dalla pressione nel mio corpo. Puoi anche pensare a un'immagine da associare al rilascio della tua tensione.

La PMR mi ha aiutato di più quando si tratta delle mie abitudini di sonno. Dolori muscolari e dolori possono farmi dormire male o per niente. Se non siamo ben riposati, aumenta la possibilità di sentirci sopraffatti o ansiosi durante il giorno. La PMR dopo la meditazione notturna può essere il rilassamento del corpo che stavi cercando.

Pratico la PMR ogni volta che la settimana si è rivelata eccezionalmente stressante. Mi alleno quando medito e riesco a sentire la tensione nel mio corpo mentre eseguo una scansione del corpo per rilassarmi. La PMR aiuta il mio corpo a rilasciare stress e tensioni in modo che non mi distraggano da una buona notte di sonno o da una giornata impegnativa al lavoro.

Cosa ti aiuta ad alleviare i tuoi dolori d'ansia e la tensione nel tuo corpo?

Hai mai provato il rilassamento muscolare progressivo?

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