Suggerimenti per la sicurezza per i bambini che giocano all'aperto

Abito per il tempo

Al freddo, indossa almeno tre strati di tessuto. Usa uno strato interno in cotone o poliestere per eliminare l'umidità, uno strato intermedio in pile o lana per il calore e uno strato esterno resistente all'acqua per proteggere dal vento e dalla pioggia. Gli strati isolano meglio dei cappotti pesanti perché intrappolano l'aria calda tra di loro; se ti riscaldi, puoi versarne un po '.

Stai calmo

Esercizio fisico in estate può riscaldare il tuo corpo a un livello pericoloso, causando esaurimento del calore o colpo di calore mortale. Bevi molta acqua prima, durante e dopo essere uscito dal caldo. Se ti senti male, svenimento o vertigini, crampi o mal di testa, smetti immediatamente di allenarti e rinfrescati, anche se hai smesso di sudare o hai la pelle fresca.

Inizia lentamente

Se hai l'ADHD, potresti essere tentato di saltare in un programma di esercizi con lo sforzo olimpico, ma questo potrebbe causare un infortunio o esaurirti così tanto da rinunciare all'esercizio. Inizia con allenamenti meno vigorosi e più brevi e sali su. L'avvio lento si applica anche a ogni routine: allungare e riscaldarsi prima e dopo ogni allenamento. Usa un cardiofrequenzimetro o controlla regolarmente le pulsazioni se esegui un allenamento a intervalli e scopri fino a che punto puoi spingere in sicurezza il tuo cuore.

Siiprudente

Consultare sempre un medico quando si avvia un nuovo programma di esercizi. Qualunque sia il tuo sport, impara le tecniche appropriate per evitare infortuni e rilassati con attività a basso impatto che non causano stress o lesioni alle articolazioni. Allunga sempre prima e dopo l'allenamento. Esercitarsi all'aperto comporta anche problemi di sicurezza. Se possibile, allenati con un amico. Evita luoghi remoti o luoghi in cui potresti diventare vittima di un crimine. Esegui un fischio e apprendi le tecniche di autodifesa se ti senti vulnerabile. Di a qualcun altro dove sei diretto e per quanto tempo. Una corsa o un giro in bicicletta può portare un bambino molto lontano da casa o su nuove strade trafficate. Non lasciare mai che tuo figlio vada di corsa dove avresti paura di lasciarlo camminare.

Segui le regole

Se il tuo esercizio ti porta in strada, impara le regole della strada e seguile, evitando le zone ad alto traffico. In bicicletta o pattini in linea, indossare sempre un casco e altri dispositivi di protezione. Assicurati di segnalare le svolte e avvisa gli altri quando stai per superarli. Indossa abiti ad alta visibilità o riflettenti, soprattutto di notte. Cerca percorsi ricreativi senza auto nella tua zona. Sull'acqua, indossare un dispositivo di galleggiamento personale approvato ed evitare pericoli.

Aggiornato il 6 novembre 2019