Riduci l'ansia nelle relazioni scegliendo la tua attenzione

Le relazioni di tutti i tipi sono importanti nella nostra vita, ma per quanto sia positivo avere una connessione con qualcuno, le relazioni possono anche essere incredibilmente ansiogene. L'ansia nelle relazioni avviene solo in parte a causa dei conflitti che inevitabilmente si verificano anche nelle relazioni più amorevoli e nutritive. L'ansia si verifica spesso perché le relazioni hanno intrusi: i nostri pensieri, sentimenti, ricordi e preoccupazioni e cosa succede se. La nostra attenzione vaga spesso in luoghi che portano a problemi come l'ansia. Pertanto, scegliere ciò a cui prestare attenzione può fare molto per ridurre l'ansia nelle relazioni.

Ciò che stai prestando attenzione a causare problemi?

Ciò a cui prestiamo attenzione è ciò che cresce nella nostra mente e nella nostra esperienza di vita, influenzando i nostri pensieri, sentimenti, emozioni, corpo fisico e azioni. Anche se questo può sembrare ovvio, il cervello umano non è automaticamente programmato per essere pienamente consapevole di questo concetto. Pertanto, non siamo sempre intenzionali sulla nostra attenzione. Ho già condiviso queste curiosità strabilianti in passato, ma sono così significative e rilevanti per l'ansia da relazione che vale la pena ripeterle

• Il cervello umano ha un pregiudizio di negatività, rimane in allerta per il pericolo in modo che possa attivare la nostra risposta di lotta o fuga e mantenerci al sicuro 
• Pertanto, il cervello esegue costantemente la scansione in background e abbiamo tra 2.100 e 3.300 pensieri ogni singola ora, l'80% delle quali sono negative (perché questo è ciò che il cervello sta cercando inconsciamente per)
• Perché non siamo sempre in pericolo, vero, attivo, gran parte di ciò che il cervello trova quando scansiona è vecchio, pensieri e storie logori o preoccupazioni ripetute per il futuro - e ancora perché sta cercando il negativo, molti di questi ricordi sono distorti e imprecisi e le preoccupazioni riguardano solo conseguenze negative immaginate, non potenziali positivi

Il risultato di tutta questa attività cerebrale sulle nostre relazioni è significativo. Senza rendercene pienamente conto, non prestiamo attenzione alla vera natura delle nostre relazioni. Non siamo pienamente presenti nelle nostre interazioni con le persone nelle nostre vite. Invece, il nostro cervello è costantemente in esecuzione in background, alla ricerca di problemi in modo che possa proteggerci.

Spesso rimuginiamo su problemi e imperfezioni del passato e li usiamo per viaggiare nel tempo nel futuro per prevedere i conflitti. La discussione di questa mattina, ad esempio, non finisce mai veramente nel nostro cervello. Continuiamo a rimuginare su questo (perché è quello che ci dice di fare il pregiudizio di negatività del cervello), e perché i modelli di pensiero e le emozioni usurati rimbalzano sullo sfondo, si attaccano all'argomento di oggi e fanno cresce. Quindi cerchiamo cose per rafforzare questi pensieri e sentimenti, notando le imperfezioni e aggiungendole al flusso di pensieri ed emozioni negative automatiche. Ciò può causare un'ansia incredibile nelle nostre relazioni.

Scegli la tua attenzione per ridurre l'ansia nelle relazioni

La buona notizia è che possiamo ignorare il pregiudizio di negatività del cervello. Una volta che siamo consapevoli di essere coinvolti nei nostri pensieri ed emozioni che provocano ansia che stanno influenzando il nostro corpi fisici (tutti i sintomi fisici dell'ansia) e azioni, possiamo allontanarci e scegliere di cambiare il nostro messa a fuoco.

Quando noti l'ansia da relazione, sposta la tua attenzione su qualcosa nel tuo momento presente (una pratica nota come consapevolezza). Centrati in ciò che sta accadendo ora concentrandoti su un aspetto del tuo momento per tirarti fuori dal tuo pregiudizio di negatività. Anche se il momento è stressante, farlo ti manterrà presente, centrato e concentrato piuttosto che alimentato da pensieri sul passato o sul futuro. Quindi, puoi affrontare con più calma la situazione stressante.

A volte, ci sentiamo ansiosi nelle nostre interazioni con gli altri perché stiamo cercando di leggere nel pensiero, di indovinare e interpretare ciò che l'altra persona sta pensando o provando. Sposta la tua attenzione sulle azioni nel qui e ora. Le azioni sono tangibili e affidabili. Se il tuo partner ti tratta con rispetto, concentrati su questo fatto piuttosto che cercare di indovinare cosa sta pensando. Se il tuo partner ti tratta in modo irrispettoso, concentrarti sulle azioni problematiche nel momento presente ti posizionerà per rispondere al problema attuale piuttosto che reagire emotivamente.

Le relazioni, sebbene gratificanti, sono spesso difficili. Nella maggior parte dei casi (ad eccezione delle relazioni abusive) il pregiudizio di negatività del cervello è ciò che causa veramente problemi come l'ansia da relazione. Sviluppa l'abitudine mirata di scegliere di prestare attenzione a ciò che è reale e tangibile in ogni momento presente per ridurre l'ansia relazionale e goderti più a fondo le tue relazioni.

Fonti

1. Sasson, R. "Quanti pensieri pensa la tua mente in un'ora?"Success Consciousness, accesso 24 febbraio 2021.
2. Millett, M. "Sfida i tuoi pensieri negativi."Michigan State University, 31 marzo 2017.
3. Niemiec, R.M., Consapevolezza e punti di forza del carattere: una guida pratica alla fioritura. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson offre educazione alla salute mentale online e di persona per i giovani ed è autrice di numerosi libri di auto-aiuto per l'ansia, incluso The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 passi. Ha anche scritto cinque romanzi pluripremiati e acclamati dalla critica sulla vita con problemi di salute mentale. Ha condiviso informazioni sulla creazione di una vita di qualità su podcast, summit, interviste e articoli stampati e online e in occasione di conferenze. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e Twitter.